リンゴとコレステロールを下げる、方法は次のとおりです
「リンゴはコレステロールを下げるのに最も効果的な果物の1つであると言う多くの噂があります。事実はそうです。リンゴは血中のコレステロール値を下げ、体から取り除くことができます。しかし、リンゴを食べてコレステロールを下げる方法は？」
、ジャカルタ–高コレステロールの状態は健康に危険です。なぜなら、この状態は、次のような他のさまざまな深刻な病気を引き起こす可能性があるからです。 脳卒中 と心臓発作。したがって、定期的に運動し、医師の処方に従ってコレステロールの薬を服用することにより、体内のコレステロールを正常に保つ必要があります。
それで十分ですか？もちろん違います。高コレステロール血症の人は、毎日の食物摂取にも注意を払う必要があります。コレステロールを下げることができると信じられている1つの食品はリンゴです。本当？どうやってするの？さて、ここでもっと調べてください！
リンゴを消費してコレステロールを下げる方法
確かに、リンゴを含むコレステロールを下げるのに効果的であると信じられている多くの果物があります。しかし、コレステロールに関連する問題を克服できるようにリンゴが優れた利点を提供できる理由は何ですか？
リンゴは、体内のコレステロールを下げることができる水溶性繊維であるペクチン（特に皮膚）を含んでいるため、コレステロールを下げるのに最適な果物になる可能性があります。このタイプの繊維は、小腸で高コレステロールと悪玉脂肪を吸収し、尿と糞便を介して体外に排出されます。
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に掲載された引用研究 American Journal of Clinical Nutrition 毎日2個のリンゴを丸ごと摂取すると、血中のコレステロールを下げることができると言われています。もちろん、この方法は体が心臓発作や脳卒中を防ぐのにも役立ちます 脳卒中 。悪玉コレステロール（LDL）の減少は10％に達し、HDLコレステロールも10％増加する可能性があります。
リンゴのペクチンとポリフェノールの含有量も、善玉コレステロール値の増加に寄与しています。リンゴはまた、栄養と低脂肪のためにダイエットプログラムでよく消費されます。さらに、リンゴに含まれるポリフェノールは、アテローム性動脈硬化症の形成に寄与する可能性のあるLDL酸化を減らすことができることもわかりました。
リンゴにはビタミンやポリフェノールの抗酸化物質も含まれており、体内の炎症を抑えるのに役立ちます。この果物のもう一つの利点は、その高い繊維含有量であるため、より長い満腹感を提供することができ、不健康な食品を食べたいという欲求を避けることができます。
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高コレステロールを下げる効果的な果物
冒頭で、高コレステロール血症の人に良い果物は実はたくさんあると言われていました。基本的に、果物には水溶性繊維が含まれており、胆汁酸と結合して血中の脂肪とコレステロールの吸収を減らすことができます。
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リンゴ以外に、コレステロールを下げるのに効果的な果物は何ですか？だからここにリストがあります：
1.アボカド
心臓の健康に良い一不飽和脂肪の供給源として、アボカドは体内の高コレステロールの吸収を阻害するビタミン、ミネラル、および化合物を多く含んでいます。そのため、1日に1つのアボカドを摂取すると、体内の悪玉コレステロール（LDL）を下げることができます。
2.梨
天然繊維の含有量は非常に高く、ナシはコレステロールを下げる果物のリストに含まれています。リンゴと同じように、梨にはコレステロールに結合して体外に運ぶことができる一種の繊維ペクチンが含まれています。
3.パパイヤ
パパイヤフルーツはコレステロールを下げるのに効果的であるだけでなく、リコピン、ビタミンC、Eなどの抗酸化物質も豊富です。このフルーツのビタミンCとEの含有量は、血管内のコレステロールの酸化を阻害する可能性があります。コレステロールの酸化は、コレステロールを血管に付着させ、プラークを形成して血管を覆うプロセスです。
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4.ベリー
リンゴのように、イチゴのようなベリーグループ、 ブルーベリー 、 と クランベリー 、小腸で吸収されるコレステロールに結合できるペクチンが豊富です。これにより、体内の悪玉コレステロールのレベルが低下し、善玉コレステロールに置き換わります。
5.ワイン
ブドウには、小腸のコレステロールと結合できる水溶性繊維が含まれています。ブドウは抗酸化物質の含有量もかなり高いので、体内の善玉コレステロールを増やすことができます。
6.グアバ
グアバのビタミンと抗酸化物質の含有量は、フリーラジカルによる損傷から心臓を保護するのに役立ちます。さらに、グアバのカリウムと水溶性繊維の含有量は、善玉コレステロールのレベルを上げながら、コレステロールと血圧を下げるのにも役立ちます。
7.キウイ
この酸味のある果物は、体内の悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを増やすために摂取するのに最適な果物の1つでもあります。一方、キウイフルーツには、消化器系の水分を吸収するのに役立つ水溶性繊維も含まれています。これは、腸でのコレステロールの吸収をブロックするゲルを形成することもできます。
それはあなたが消費できる他の種類の果物と一緒に、高コレステロールを下げるのを助けることができるリンゴの説明です。お役に立てば幸いです。
リファレンス：
CCM。 2019年にアクセス。コレステロールを減らす果物。
よく食べる。 2019年にアクセス。コレステロールを下げる10の食品。
非常に健康。 2021年にアクセスされました。1日1個のリンゴは高コレステロール値を維持できますか？
