空腹時に健康的な食事を維持する
、ジャカルタ–ダイエットは断食中に間違いなく変わるものの1つです。なぜなら、断食するときは、制限し、特定の時間に食べたり飲んだりしないようにする必要があるからです。しかし、それは空腹時に健康的な食事をとることができないという意味ではありません。断食中に健康的な食事を維持する方法を知りたいですか？
通常の状態では、通常、毎日の食事のスケジュールは、朝の朝食、昼食、そして夕食です。しかし、断食月の間、食事の時間は早朝にスフールを食べるように変わり、マグリブの時間まで食べたり飲んだりしません。したがって、断食がスムーズに行われるように、発生する変化に適応することが重要です。
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断食中の健康的な食事パターン
断食中に健康的な食事をする際に考慮しなければならないことがいくつかあります。スフールまたはイフタールの間に、適切な種類の食品を選択することが非常に重要です。これは、体力を維持し、断食中の活動中に簡単に空腹にならないようにするために行うことが重要です。以下の種類の食品と栄養摂取が推奨されます！
- スフールでの健康的な食事パターン
夜明けに、体内で長持ちする食品の種類を選択してください。栄養的にバランスの取れた食品、つまり炭水化物、タンパク質、脂肪を含む食品を選ぶことができます。これらの食品の摂取は、空腹時に安定した血糖値を維持するのに役立つため、簡単に空腹になることはありません。さらに、簡単に空腹にならないように、揚げ物を避けるか制限する必要があります。
代わりに、蒸したり煮たりしてスフール食品を加工してみてください。揚げ物や揚げ物は喉が渇きやすくなり、体が弱くなります。大きな食事の後、果物を食べてそれを完了することもできます。果物の自然な糖度は、空腹時に健康な体と安定した血糖値を維持することができます。
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栄養価の高い食べ物に加えて、たくさんの水を飲むことを忘れないでください。スフールを食べるときは、コップ2杯以上の水を飲むことをお勧めします。空腹時に体を水分補給することが重要です。体が弱くならないように、スフールの後に寝ることは避けてください。この習慣はまた、胃酸の増加を引き起こし、消化不良を引き起こす可能性があります。
- 断食時の健康的な食事パターン
スフールに加えて、断食時に健康的な食事パターンを適用する必要があります。断食をするとき、頻繁にではないので、誰かが食べたり飲んだりしない一日の後に「狂った」ようになるでしょう。ただし、これは避ける必要があります。断食をするときに推奨される食事は次のとおりです。
ゆっくり開きます。甘いスナック、特にナツメヤシ、メロン、スイカ、オレンジなどの果物からのものから始めます。これは、空腹時に低下する血糖値を上げるために行われます。過食を避けることも重要です。過食は消化不良のリスクを高め、眠気や怠惰を引き起こす可能性があるためです。
断食をするときは、消化に余分な負担をかける可能性があるため、すぐに重い食事を食べることは避けてください。これにより、胃が膨満したりねじれたりすることがあります。断食の時間になったら、水を飲むことから始め、軽食やタクジルを散りばめ、少し間を置いてから大量に食べます。断食をするときは、コップ4杯以上の水を飲むことをお勧めします。
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栄養摂取に関するアドバイスや空腹時の健康的な食事パターンに関するヒントが必要な場合は、栄養士に連絡してみてください。 。を介して専門家に連絡する方が簡単です ビデオ / 音声電話 また チャット 。来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにあります。
