これらの食品は、肺の健康を維持するのに役立ちます
、ジャカルタ-肺の健康を維持することは健康の質を改善するために重要です。ただし、タバコの煙への曝露、大気汚染、不健康な食品などの要因が、この重要な臓器のパフォーマンスに影響を与える可能性があります。さらに、喘息、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、肺線維症などの一般的な状態は、生活の質に大きな影響を与える可能性があります。
しかし、研究によると、栄養豊富な食事に従うことを含むライフスタイルの変化は、肺を保護し、肺の損傷や病気の症状を軽減するのに役立つことが示されています。さらに、特定の栄養素や食品は、肺機能に特に有益であることが確認されています。
また読む： 肺活量を維持する方法は次のとおりです
肺に良い食品
肺の健康を維持するのに役立つ食品は何ですか？タイプのいくつかを次に示します。
果物と野菜のビート
ビート植物の鮮やかな色の根と葉には、肺機能を最適化する化合物が含まれています。これらのビートと葉は硝酸塩が豊富で、肺機能に有益であることが示されています。硝酸塩は、血管をリラックスさせ、血圧を下げ、酸素摂取を最適化するのに役立ちます。
ビートルートサプリメントは、COPDや肺高血圧を引き起こす肺高血圧症などの肺障害を持つ人々の身体能力と肺機能を改善することも示されています。さらに、グリーンビートにはマグネシウム、カリウム、ビタミンC、カロテノイドの抗酸化物質が含まれています。これらはすべて肺の健康に重要です。
パプリカ
ピーマンは、体内で強力な抗酸化物質として作用する水溶性栄養素であるビタミンCの最も豊富な供給源の1つです。十分なビタミンCを摂取することは、喫煙者にとって特に重要です。
喫煙者は高用量のビタミンCの恩恵を受ける可能性があり、ビタミンCの摂取量が多い喫煙者は、ビタミンCの摂取量が少ない喫煙者よりも肺機能が優れています。中程度の赤ピーマン（119グラム）を1つだけ食べると、ビタミンCの1日の推奨摂取量の169％を摂取できます。
アップル
研究によると、リンゴを定期的に食べることで肺機能を改善できることがわかっています。リンゴの摂取は、元喫煙者の肺機能の低下が遅いことと関連していた。さらに、週に5つ以上のリンゴを食べると、肺機能が改善され、COPDを発症するリスクが低下します。
アップルの摂取は、喘息や肺がんのリスクの低下にも関連しています。これは、フラボノイドやビタミンCなどのリンゴに含まれる抗酸化物質の濃度が高いことが原因である可能性があります。
また読む： 肺の健康を維持するための6つの必見のヒント
かぼちゃ
鮮やかな色のカボチャの果肉には、肺の健康を促進するさまざまな植物性化合物が含まれています。それらは、ベータカロチン、ルテイン、ゼアキサンチンなどのカロテノイドが特に豊富で、これらはすべて強力な抗酸化作用と抗炎症作用を持っています。
カロテノイドの血中濃度が高いと、高齢者や若者の肺機能が向上します。喫煙者は、カボチャなどのカロテノイドが豊富な食品を食べることで大きな恩恵を受ける可能性もあります。
トマト
トマトとトマト製品は、肺の健康の改善に関連しているカロテノイド抗酸化物質であるリコピンの豊富な供給源です。トマト製品の摂取は、喘息患者の気道炎症を軽減し、COPD患者の肺機能を改善することが示されています。
喘息の105人を対象に実施された2019年の研究では、トマトが豊富な食事が、コントロール不良の喘息の有病率と関連していることが示されました。さらに、トマトの摂取は、元喫煙者の肺機能の低下が遅いことにも関連していました。
また読む： 肺がんを予防するための4つの健康的な習慣
これらの食品だけでなく、ウコン、ブルーベリー、緑茶、紫キャベツ、オリーブオイル、エダマメ、甲殻類、ヨーグルト、コーヒー、ココアなど、肺にも良い食品があります。
ただし、これらの健康食品を摂取しても改善しない肺の問題がある場合は、すぐに最寄りの病院に行く必要があります。心配しないでください、あなたは使用して病院で予約をすることができます だからそれは簡単です。これにより、医師に確認するために列に並んだり、多くの時間を無駄にしたりする必要がなくなります。
