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ジャカルタ-アスリート向けの食品は、誰もが毎日摂取すべき主な摂取量の例です。これは、体の健康が消費される食物に大きく依存しているためです。したがって、アスリートが摂取するような食品を食べることを強くお勧めします。

アスリートにとって、健康で強い体を求めることは絶対に満たされなければならないことです。この状態は、定期的な運動、十分な休息、そして最も重要なことに健康的な食品を摂取することによって得られます。

毎日摂取できる栄養素摂取量

アスリートと同じように、毎日スムーズに活動するためには、健康的で栄養価の高い食品も必要です。あなたがどの摂取量を得るべきかについて混乱しているならば、あなたが模倣することができる運動選手のための食物のいくつかの例は以下にあります。以下の5つのリストを見てみましょう。

1.最大のエネルギー源としての炭水化物

誰にとっても、炭水化物の消費は非常に重要です。その理由は、この物質が最大のエネルギー源です。一方、アスリートにとっては、これがトレーニングの主力になります。体の炭水化物の必要性が満たされると、この物質は筋肉に貯蔵されてグリコーゲンに変換されます。この摂取量の消費が十分でない場合、体のすべての筋肉が疲れやすくなり、それらのパフォーマンスに影響を与えます。炭水化物を含む食品の例としては、米、塊茎、パン、シリアル、パスタなどがあります。

2.筋活動のためのタンパク質

筋肉が活動を実行する能力は、体内に入るタンパク質の摂取量によっても決定されます。タンパク質は、運動または運動後の筋肉の修復と再構築を助けるのに役立ちます。それだけでなく、炭水化物が減少したときに筋肉は体の機能も助けます。タンパク質を含む食品の例は、卵、魚、鶏肉、牛肉、牛乳、ナッツ、種子です。

3.長期的なエネルギー源としての脂肪

脂肪は長期的にはエネルギー源として有効です。ただし、脂肪の選択は恣意的であってはなりません。体内の消化プロセスが遅くなるため、高脂肪の食品を食べることは避けてください。脂肪分が豊富な食品は、低脂肪乳、全粒穀物、ナッツ、赤身の肉から得ることができます。

4.脱水を防ぐための水

水の消費は、消化プロセスを促進し、体の脱水（水分の不足）を防ぐことを目的としています。脱水症状は体が喉が渇くだけでなく、倦怠感を引き起こし、活動中の集中力と集中力を低下させる可能性があります。理想的には、1日あたり8杯もの水分を消費するか、体のニーズに合わせて調整します。

5.ビタミン摂取のための野菜と果物

また、アスリートと同じように、食事の摂取量をさまざまなビタミンで補う必要があります。ビタミンの摂取量は、ニンジン、レタス、ジャガイモ、トウモロコシ、トマト、スターフルーツ、マンゴー、メロン、パパイヤなどの野菜や果物を食べることで得られます。あなたが退屈しているなら、あなたはジュースのグラスに野菜と果物を組み合わせることができます。

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