goodinseattle.com

、ジャカルタ–ダイエット中のほとんどの人は、体重が増えると考えられているため、夕食を避けます。さらに、特にテレビの前で行われる場合、夜間の食事は、部分が制御されていないため、制御できない可能性があります。夜に消費される食品は通常、チップスやケーキなどの脂肪分の多い食品の形をしています。実際、就寝前にこれらの食品を食べると、睡眠や消化器疾患を引き起こすリスクもあります。

また読む： 神話か事実か、夕食は太る

夜は、肥満を引き起こさない食品であれば、食事をすることができます。それで、夜に食べるのに最も安全な食べ物は何ですか？

1.ハニー

ページから引用 防弾 、就寝前に蜂蜜を摂取すると、睡眠の質が向上すると考えられています。蜂蜜の天然糖分は体内のインスリンレベルを上昇させ、それによって トリプトファン、 脳内のタンパク質を構成するアミノ酸。このアミノ酸は、気分を改善し、より良い睡眠を促進するリラックスホルモンであるセロトニンに変換されます。

2.レタスの葉

確かにあなたの多くはレタスが睡眠の質を改善するのに非常に良いとは思わないでしょう。からの報告 今日の医療ニュース 、レタスの葉は穏やかな催眠鎮静効果があり、睡眠の質が良くなります。ジャーナル 食品科学とバイオテクノロジー レタスは睡眠の質を改善するだけでなく、睡眠障害によって発生する可能性のある炎症から体内の細胞を保護します。

3.バナナ

夜にバナナを食べるとよく眠れることをご存知ですか？ ニューデリーテレビジョンリミテッド バナナが夜に食べるのが良い理由を書き留めてください。バナナには、次のような天然の筋弛緩薬が含まれています アミノ酸トリプトファン 、マグネシウム、カリウム、およびビタミンB6は、睡眠障害または不眠症を軽減するのに役立ちます。

4.ミルク

ミルクには、さまざまな体の臓器機能の健康を維持するために必要な9つの必須アミノ酸とミネラルを含むタンパク質が含まれています。ミルクには、健康な目、皮膚、免疫系、骨のカルシウム吸収を維持するのに適したビタミンA、B2、B12、Dなどのビタミンも豊富に含まれています。

さらに、ミルクはまた、覚醒と睡眠のサイクルの調節を担当するホルモンであるメラトニンの生成を刺激します。メラトニンの生成は、体がよりしっかりと眠れるように、体が脳に信号を送るのを助けます。からの報告 今日の医療ニュース 、あなたはあなたが良質の睡眠をとることができるように就寝前に暖かいミルクを消費することを選ぶべきです。

5.キウイ

就寝前にキウイフルーツを食べると、睡眠の質を向上させることができます。 栄養健康科学部 と題されたジャーナルで 睡眠障害のある成人の睡眠の質に対するキウイフルーツの摂取の影響 、定期的に就寝前に数時間キウイフルーツを摂取した人は睡眠の質が改善され、最終的に眠りにつくのにそれほど時間はかからなかったと言いました。

キウイは、葉酸、カルシウム、カリウム、マグネシウム、フラボノイドなどの多くの栄養素とタンパク質を含んでいるため、あなたが経験する睡眠障害に対処するための最良の果物です。

6.カモミールティー

からの報告 今日の医療ニュース 、就寝前にカモミールティーを飲むことは、睡眠障害の問題を克服するために行うことができる1つの方法です。

また読む： 就寝前の夕食にはメリットがあることが判明

また、定期的に健康状態をチェックして健康を維持する必要があります。あなたはアプリで医者と話すことができます 。アプリケーションを介して、いつでもどこでも医師に連絡することができます。

さらに、アプリケーションを通じてあなたの体が必要とする薬やビタミンを購入することもできます 。必要な薬とビタミンを注文し、注文が届くのを待ちます。来て、 ダウンロード 応用 たった今！

リファレンス：

今日の医療ニュース。 2020年にアクセス。どの食品があなたの睡眠を助けることができるか

栄養健康科学部。 2020年にアクセス。睡眠障害のある成人の睡眠の質に対するキウイフルーツの消費の影響

食品科学とバイオテクノロジー。 2020年にアクセス。レタスの睡眠誘発効果

ニューデリーテレビジョンリミテッド。 2020年にアクセス。ぐっすり眠るために寝る前に持っておくべき5つの食品

防弾。 2020年にアクセス。食物を使用して睡眠を改善する6つの方法