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、ジャカルタ-断食中は、約13時間の飲食は禁止されています。毎日の活動はいつものように続ける必要がありますが。このため、集中力を維持し、エネルギーが枯渇しにくいように、夜明けには健康的で適切なフードメニューを慎重に選択する必要があります。そうすることで、より長く断食しながら満腹になることができます。

しっかりとした活動をしている方に、より長く満腹になるために推奨されるスフール食品は何ですか？それらのいくつかを次に示します。

1.アボカド

アボカドは、断食やスフールを壊すときに消費するのに適した果物の1つです。健康的な植物性脂肪の含有量はあなたをより長く満腹にすることができます。お腹が空いてしまわないので、仕事など日常の活動が最初から最後までスムーズに行えます。

飽きないように、アボカドを色んなおもしろい料理に。直接食べてジュースにし、野菜と果物のサラダに混ぜて使うところから始まります。満腹になるだけでなく、アボカドを食べるのも楽しいです。

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2.オートミール

主食がご飯であるインドネシア人として、私たちは朝食時の朝食のように夜明けにご飯を食べる傾向があります。ご飯は満腹になりますが、ご飯が多すぎると眠くなることがあり、仕事に集中できないことがよくあります。

米の過剰使用を回避するために、オートミールを摂取することができます。小麦の種から作られた食品は、混合野菜と直接摂取することも、牛乳と混合して摂取することもできます。はい、好みに応じてオートミールを組み合わせます。

3.玄米

米をオートミールに置き換えるのにまだ問題がありますか？リラックスして、あなたは実際にまだご飯を食べることができます、本当に。しかし、普通の白米を玄米に置き換えてください。玄米は十分な炭水化物含有量の米に加工することができます。さらに、玄米には日中の空腹を遅らせるのに十分な繊維も含まれています。

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4.サツマイモとキャッサバ

満腹感が長くなるご飯のもう一つの代替品は、サツマイモとキャッサバです。この材料を温かい食事やおやつに加工することができます。食品に加工するのが面倒な場合は、温める前に茹でるか揚げるだけです。

5.トウモロコシ

白米に比べて、とうもろこしは満腹感が長くなります。とうもろこしを数回の食事に加工するか、単に茹でてミルクとチーズと混ぜます。また、とうもろこしをご飯に加工することもできます。

6.脂肪の多い魚

鮭やマグロなどの脂っこい魚はスフールに最適です。この魚は直接調理することも、野菜と混ぜて調理することもできます。サーモンは、体に良いタンパク質、ビタミン、ミネラル、オメガ-3を含んでいるため、スフールに非常に適しています。

7.日付

誰もが毎日簡単にスフールを食べることができるわけではありません。私たちがスフールを食べると、吐き気を催して嘔吐したくなることがあります。この状態を回避するために、他の食品の代わりに夜明けにナツメヤシを食べることができます。

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ナツメヤシは直接食べることも、好みに応じてミルクや他の果物と混ぜてジュースにすることもできます。ナツメヤシの天然糖分は、最終的に断食をする前に、一日中体にエネルギーを与え続けます。

それは、より長く断食するときにあなたを満腹にすることができるスフールメニューについての少しの説明です。この問題やその他の健康上の問題についてさらに情報が必要な場合は、申請時に医師と相談することを躊躇しないでください 、機能を介して 医者に相談してください 、 はい。それは簡単です、あなたが望む専門家との議論はを通して行うことができます チャット また 音声/ビデオ通話 。また、アプリケーションを使用して薬を購入する便利さを得る 、いつでもどこでも、あなたの薬は1時間以内にあなたの家に直接届けられます。来て、 ダウンロード 現在、AppsStoreまたはGooglePlayストアにあります。