健康のための7つの良いデザートの選択肢
、ジャカルタ–デザートは、クリーム、加糖練乳、またはチョコレートソースを多く加えた甘い食べ物と同じであるため、健康にはほど遠いです。そのため、デザートは常に罪悪感や罪悪感を引き起こすおいしい食べ物と見なされることがよくあります 有罪の喜び .
ただし、デザートは必ずしもカロリーと脂肪が多い必要はありません。ダイエット中の方でも罪悪感なくデザートをお楽しみいただけます。重要なのは、賢明な選択と代替案を作成することです。
ケリーガンズ、登録栄養士および著者 小さな変化の食事療法 自然な甘みがあり、何も追加することなくすでにおいしい食品を選ぶことをお勧めします。次のような脂肪成分を含むデザートを食べる代わりに ホイップクリーム またはバター、新鮮な果物や他の低脂肪食品を選択してください。
美味しいだけでなく、健康にも良いデザートをご紹介します。
1.焼きたての果物
パイナップル、バナナ、リンゴ、洋ナシのスライスをグリルにのせてみてください。新鮮な果物ほど健康的なデザートはなく、焼くとさらに甘くなります。ベーキングは、果物の天然糖をカラメル化しながら、水分含有量を減らすことによって果物の風味を集中させることができます。焼きパイナップルのサービングは通常約80カロリーを提供します。
2.ダークチョコレート
管理栄養士でフレキシタリアンダイエットの著者であるドーンジャクソンブラトナーも、健康的なデザートを作るためのヒントを提供しています。ダークチョコレートを溶かし、サワーチェリーやヒマワリの種などの健康的な食材を振りかけ、5分間冷やしてから分解します。ピース。
ジャクソンブラトナーによると、ダークチョコレートは砂糖が少ないため、ミルクチョコレートよりも健康的な選択肢です。
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3.リコッタチーズとベリーのミックス
アイスクリームが好きなら、ガンズはリコッタチーズとベリーのミックスがより健康的なデザートの代替品になる可能性があることを示唆しています。このデザートは、食感があり、クリーミーで、甘く、低カロリーです。 1食分は150カロリーと200カロリーしか提供しません。作り方、ベリー1カップをピューレにした後、低脂肪リコッタチーズ1カップと混ぜます。
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4.ヘルシーアップル「パイ」
半分に切ったりんごを柔らかくなるまで焼く。次に、低脂肪ヨーグルト大さじ2、シナモンのピンチ、1つの砕いたビスケットからのパン粉を追加します。このデザートは約150カロリーを提供します。
5.ビスコッティ
イタリア産のこれらの楕円形のビスケットは、味が良いだけでなく、カロリーも低く、ヘルシーなデザートに選ばれています。
6.ブリュレヨーグルトとベリー
新鮮なベリーの小さなボウルに無脂肪ヨーグルトを入れ、小さじ1杯の砂糖を振りかけて使用します 松明 砂糖を黄金色になるまで1〜2分間焼きます。
このデザートは美味しいだけでなく、たんぱく質がたっぷり含まれていて、カルシウムだけでなくビタミンCも豊富です。
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7.シナモンとクルミのバナナ「アイスクリーム」
冷凍バナナの塊を少量のアーモンドミルクでつぶしてクリーミーなアイスクリームのような食感にし、その上にクルミとシナモンまたはシナモンフレークを振りかけます。ご存知ですか、シナモンには抗炎症作用があり、糖尿病患者の血糖値の管理に役立つと考えられています。
ジャクソンブラトナーによると、シナモンとクルミを使ったこのバナナの「アイスクリーム」は、アイスクリームに代わる完璧なデザートです。このデザートは、バナナよりもカロリーが少なく、脂肪も砂糖も加えられておらず、食物繊維とカリウムが豊富に含まれています。
まあ、それはあなたが試すことができる健康的なデザートの選択肢です。また、アプリを介して専門家と食事と栄養について話し合うことができます 。だから、忘れないでください ダウンロード 応用 はい、あなたがあなたの毎日の健康を維持するのを助けるために友達として。
