太陽を恐れないでください、これらは日光浴の利点です

、ジャカルタ–太陽の熱にさらされる必要があるため、部屋の外での活動は最も避けられます。肌を暗くするだけでなく、太陽からの紫外線にさらされると肌にダメージを与えることが知られています。ただし、太陽への露出が必ずしも悪い影響を与えるとは限りません。適切な時期に日光浴をすることで、実際には次のような健康上のメリットが得られます。

1.体はビタミンDを摂取します

体に必要なビタミンDの90%が日光から来ていることをご存知ですか?日光は体を刺激してビタミンDを生成します。日光を10〜15分間浴びると、肌のタイプに応じて、1000 IU(紫外線の国際単位)から3000IUのビタミンDが生成されます。

ビタミンDは骨の健康を維持する上で重要な役割を果たしています。太陽のビタミンとも呼ばれるこのビタミンは、カルシウムの吸収を高め、カルシウムとリンの正常なレベルを維持し、骨細胞の成長を高め、体内で感染が起こったときに炎症を和らげる働きをします。

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2.血糖値を下げる

糖尿病の人にとって、日光浴は健康に良い効果をもたらします。いくつかの研究では、日光は体のインスリン分泌を刺激する可能性があります。別の研究では、血糖値は夏に低くなる傾向があることがわかりました。糖尿病患者にとっての日光浴の利点は、体にさまざまな利点をもたらすビタミンDの適切な生成の効果から切り離すことはできません。

3.血液循環を改善します

日光浴のもう一つの利点は、皮膚の血管を拡張することによって血液循環を高めることです。そうすれば、より多くの栄養素と酸素を細胞に運ぶことができるので、体はより健康になります。

4.気分を改善する

日光は体を刺激してビタミンDを生成するだけでなく、体を刺激してホルモンであるセロトニンを生成します。 神経伝達物質 気分を調節する脳内。高レベルのホルモンセロトニンはあなたの気分をよりポジティブにすることができます。その結果、あなたの心は落ち着き、精神的により集中するようになります。

5.季節性うつ病への対処

季節性情動障害(SAD)は、毎年同じ季節に発生する再発性のうつ病です。通常、この障害は、太陽がめったに現れないとき、つまり梅雨や冬に現れます。したがって、この障害は「ウィンターブルー」としても知られています。

さて、あなたは定期的に日光浴をすることによって季節性うつ病を避けることができます。日光にさらされた体は、季節性うつ病の症例に対処するのに役立つ天然の抗うつ薬であるエンドルフィンを生成します。

それは多くの利点を提供することができますが、皮膚がんなどの太陽の悪影響を避けることができるように、日光浴をするのに最適な時期に注意を払う必要があります。直射日光を浴びるのに最適な時間は、午前10時前と午後4時以降です。世界保健機関(WHO)によると、毎日5〜15分間日光浴をするだけで、体に良い効果を得ることができます。

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