goodinseattle.com

ジャカルタ-エクササイズをするときは、ウォーミングアップ、コアトレーニング、クールダウンだけに集中しないでください。なぜなら、運動への熱意のために、体に最も必要なもの、つまり水分を実際に無視する人もいるからです。

体の約70％は水で構成されているため、体の水分需要を満たすことが非常に重要です。体に水分が不足していると、健康上の問題が発生する可能性があります。では、運動中にどのくらいの水を飲むのでしょうか？

金額が異なります

運動時の筋肉やけいれんの痛みは、実際にはウォームアップを忘れたことが原因ではありません。体液の不足もこの状態を引き起こす可能性があります。スポーツの専門家によると、運動中のけいれんは、特定の筋肉を邪悪な方法で使用するために発生します。

その結果、これらの筋肉は継続的に収縮します。まあ、これは一般的に加熱不足によるものです。ただし、水分や電解質の不足も原因である可能性があります。次に、何をする必要がありますか？

この身体活動を開始したいときは、運動の数時間前、運動中、運動後に飲む必要があるのは簡単です。ご存知のように、摂取量には用量があります。スポーツ健康の専門家によると、運動の4時間前には、0.5リットルの水を飲む必要があります。その後、運動の2時間前にもう一度飲んでください。投与量は約250〜350ccの水です。

( また読む： イフタールを待っている間にできるスポーツ）

最も重要なことは、運動中に飲むことを忘れないでください。問題は、怠惰な人やメインの運動をすることにとても興奮している人もいるので、体液の必要性を忘れていることです。この摂取量は、汗で無駄になった体液を回復することを目的としています。専門家によると、少なくとも体は1時間に0.5〜2リットルの割合で発汗します。さて、脱水症状を防ぐために水分摂取が必要です。専門家は、少なくとも体は15〜20分ごとに100〜200mlの水を必要とすることを示唆しています。

体液をすばやく交換するための等張液はどうですか？激しい運動をしていれば大丈夫です。 1つの条件があります、このタイプの液体を適切に消費してください。その理由は、等張性の飲み物を過度に飲むと副作用を引き起こす可能性があるためです。たとえば、歯や胃の問題を作ります。ええと、運動の強度が低い場合（1時間未満）、液体を普通の水に置き換えるだけで十分です。

( また読む： 怠惰にならない6つの方法）

運動後の線量はまた異なりますが。実際には、運動の前後に体重を量ることをお勧めします。目標は、運動中にどれだけの体重が減るかを調べることです。その理由は、体重が0.45キログラム減るごとに、500〜600mlの水と交換する必要があるためです。

上記の説明に加えて、以下はアメリカスポーツ医学会（ACSM）による運動後の水の消費量です。

• 運動の4時間前に500-600mlの水。
• 運動前に250-300ml10-15。
• 運動が1時間未満の場合、15〜20分ごとに100〜250ml。
• 減量0.5kgの場合は徐々に運動後600-700ml

氷水を選ばないでください

運動後に汗が出ると、氷水のボトル（摂氏1〜4度）がとても魅力的だと感じます。運動後の喉の渇きを癒すために、普通の水よりも氷水を好む人も少なくありません。理由は簡単で、氷水は新鮮なので体も新鮮に感じると彼は言った。ただし、専門家によると、運動後に氷水を飲むことは、悪影響を与える可能性があるため、お勧めできません。さて、これが体に起こりうる影響です：

1. 長い間体に吸収される

テキサスハートインスティテュートの専門家の説明によると、トレーニング後に氷水を飲むことは魅力的に見えますが、それは最良の選択ではありません。問題は、多くの人が考えるように氷水が体に「衝撃」を与えるからではありません。ただし、これは水分を吸収するための最適な体温と関係があります。そこでの専門家は、運動後は氷水ではなく冷水を摂取するべきだと示唆しています。冷水が体に早く吸収されるからです。その理由は、冷水が胃を通過して小腸にすばやく到達するため、吸収がより効果的になるためです。氷水は難しいですが、喉が渇くだけです。

2. 排尿

氷水は、小腸の前にある膀胱にも影響を与える可能性があります。小腸の温度が下がると、尿は冷たくなり、膀胱が保持しにくくなります。まあ、これは排尿の頻度をより頻繁にするかもしれません。その結果、あなたの体はカリウムとナトリウムを欠く可能性があり、その役割は体内の体液バランスを調節することです。

( また読む： これは、運動する前にウォーミングアップすることの重要性です）

運動するときに体液を満たすためのルールについてもっと知りたいですか？あなたはアプリケーションを通してこれを医者と話し合うことができます 。機能を介して チャット と 音声/ビデオ通話 、家を出ることなく専門医とチャットできます。来て、 ダウンロード 応用 現在、AppStoreとGooglePlayにあります。