高血圧の人のための3つの運動のヒント

、ジャカルタ-運動は定期的に行う必要があります。なぜなら、定期的な運動で、体はより健康で健康になるからです。しかし、高血圧の人はどうですか?高血圧の人は運動できますか?

運動の利点は高血圧症の人に感じられます。運動することで、心臓はより効率的に血液を送り出すので、血圧を下げることができます。さらに、運動はストレスを和らげることもできます。ただし、高血圧症の人の運動も適切に行う必要があることに注意してください。以下は、実行できる高血圧症の人々のためのいくつかの運動のヒントです。

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  1. 適切なスポーツを選択してください

実際、高血圧症の人が運動することを特に禁止することはありません。軽い運動でも重い運動でも、あらゆる種類の運動が高血圧の人に適しています。高血圧の人は、有酸素運動、エアロビクス、柔軟性、さらには筋力トレーニングなど、さまざまな種類の運動を行うことができます。したがって、高血圧の人は好きなスポーツ活動を選ぶだけで済みます。

高血圧の人は、好きなスポーツを選ぶだけでなく、身体に負担のかからないスポーツも選ぶべきです。言い換えれば、高血圧の人は激しい運動を強いられるべきではありません。あなたの身体能力に合ったスポーツをし、定期的にそれをしてください。

運動に慣れていない方は、徐々に運動をすることができます。最初に、ジョギング、水泳、サイクリングなどの光強度の運動を選択します。慣れたら強度を上げることができます。しかし、自分をプッシュしないで、幸せな心でスポーツをすることを忘れないでください。

  1. 時間を調整する

適切な種類の運動を選択することに加えて、高血圧症の人々のための他の運動のヒントは、運動のタイミングです。適切な運動時間を設定することにより、運動の利点がより最適に感じられます。

運動に慣れている方は、中程度の強度の運動を週に3〜5回、約30分間行ってください。できるだけ時間を設定し、この運動活動が煩わしくないようにするのが最善です。また、慣れている場合は、適度な運動と激しい運動を組み合わせてみてください。これは、運動の利点をより最適に感じることができるようにするために行われます。

運動に慣れていない場合は、ゆっくりと行ってください。怪我をしないように、運動する前に2〜3分間ウォームアップしてください。また、最初は短時間で運動してください。慣れたら、運動時間を増やしてください。

  1. 冷暖房を行う

運動のメリットをより最適に感じることができるように、運動するたびにウォームアップとクールダウンを忘れないでください。ウォーミングアップは、怪我を防ぎ、柔軟性を発揮し、健康な骨や関節を維持することを目的として行われます。

運動した後は、クールダウンすることを忘れないでください。これは、特に高血圧の人にとって、スポーツをするたびに行うことが重要です。したがって、運動を完全に停止する前に、運動の強度を数分間遅くしてください。そうすれば、運動後に通常感じる痛みを避けることができます。

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