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ジャカルタ–理想的な体型を得るために体重を減らすことは、一部の人々の新年の決議に含めることができます。ただし、実際に体重を減らすことは難しいことです。体の状態や代謝システムに応じて、適用されるダイエッ​​ト方法は、人が体重を減らすかどうかの決定要因にもなります。

実際、今日ではますます多くの様々な食事療法が知られています。 Webサイト 米国のニュースとレポート 、2019年初頭に適用できる最良の食事療法を評価し、ランク付けします。この最良の食事療法のランク付けは、実装のしやすさのレベル、栄養バランス、安全性レベルから、減量にどれだけ効果的かまで、いくつかの側面に基づいています。重さ。

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明確にするために、最良の食事療法が何であるかを調べましょう USニュース、 2019年に適用可能です！

• 地中海ダイエット

このタイプのダイエットは、まとめられたランキングのトップにあるダイエッ​​ト方法です U.S News 。つまり、このタイプの食事療法は、体重を減らして体を健康にするために行うのが最も推奨されます。

地中海式ダイエットは、地中海に接する国に住む人々の伝統的な健康的な習慣を組み合わせた方法です。この食事療法の原則は、野菜、果物、ナッツ、種子が豊富な健康食品を食べることです。それだけでなく、このダイエット方法では、鶏肉、赤身の肉、オリーブオイルとナッツからの不飽和脂肪を減らすことも推奨しています。

• ダッシュダイエット

2番目のランクはDASHダイエット法によって占められています。この食事療法は血圧の急上昇を防ぐように設計されており、高血圧の人に強くお勧めします。規律を持ってルールに従って実行すれば、このダイエット方法はほんの数週間でさえ血圧を下げるのに役立ちます。

• 準菜食主義者

このタイプの菜食主義の食事療法に含まれている食事療法は、上位5つの推奨される食事療法に含まれています。準菜食主義者別名 準菜食主義者 人が植物からの食物を食べることを要求する食事療法です。ただし、肉、乳製品、卵、鶏肉、魚の摂取は、時折許可されています。ただし、植物以外の種類の食品は、少量で、あまり頻繁に摂取しないでください。

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• マインドダイエット

MINDダイエットは、地中海ダイエットとDASHダイエットの2種類のダイエットを組み合わせたものです。このタイプの食事療法は、体重を減らすのに効果的であるだけでなく、アルツハイマー病のリスクを減らすのにも役立つと言われています。

MINDダイエットには、食品の種類をグループ化するという原則があります。グループ化は、健康で体と脳に有益であると考えられている食品の種類に基づいて行われます。脳機能を損なう可能性があるため、摂取が推奨されていない食品グループもあります。

• ウェイトウォッチャーダイエット

あなたが空腹に耐えなければならないので、この間ずっと食事療法が苦痛と同義であるならば、食事療法 ウェイトウォッチャー 代わりに、それは人が好きな食べ物を食べることを可能にします。しかし、このダイエット方法はまだ体重を減らすのに効果的です。

このダイエット方法では、適用される原則はカロリー数だけではありません。ダイエット ウェイトウォッチャー すべてのカロリーが同じように作られるわけではないと信じています。たとえば、200カロリーの低脂肪鶏肉を食べることは200カロリーのキャンディーを食べることと同じではありません グミベア .

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カロリー数は同じですが、2つの食品の栄養価は異なります。カロリーを数える代わりに、 ウェイトウォッチャー 名前の付いたポイントカウントシステムを使用して スマートポイント 、ここで、各食品には、カロリー、飽和脂肪、砂糖、タンパク質の4つのカテゴリに基づいてポイント値が割り当てられます。

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