この食事療法をよりよく眠るために適用する

、ジャカルタ-密集した毎日の活動は、体がエネルギーを回復するために多くの休息を必要とするようにします。それでも、倦怠感があってもよく眠れないと感じる人は少なくありません。そうすれば、さわやかな睡眠をとるために習慣を変える必要があります。

運動以外に夜の睡眠を良くするためにできることの1つは、食事を変えることです。食物の量と毎日消費されるものをどのように調節するかは、安静時の体の周期に大きく影響します。これは、よりよく眠るための食事パターンの完全な議論です!

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このダイエットでよく眠れる

健康的な食事と適切な量は、あなたがより良い夜の睡眠を得るのを助けることができます。高炭水化物、低脂肪の食事をしている人は、睡眠中の急速な眼球運動(REM)の変化を経験します。これはあなたの食事療法がきちんと調整されるならばあなたを安らかに眠らせることができます。

それでも、運動、睡眠スケジュール、食事のバランスを取る必要があります。 3つすべてを同時に行うと、ぐっすりと眠れるだけでなく、心も体もリフレッシュされること間違いなしです。ここにあなたがすることができるいくつかの食事パターンがあります:

1.食事時間の選択

より良い睡眠を得るためにあなたが最初に注意を払うことができることは、適切な食事時間を選ぶことです。遅すぎたり、就寝時間に近すぎたりしないでください。なぜなら、それは食物のための体の代謝プロセスを混乱させる可能性があるからです。その結果、睡眠中に消化不良を経験する可能性があります。

また、体に入る食品の部分を確認してください。日中は食べ過ぎたり、食べ過ぎたりしないようにしましょう。昼食を食べすぎると、夕食への食欲がなくなり、空腹時に眠ることがあります。日中に少しずつ食べると、夜の食欲が増します。ですから、夕食は多めに食べたいという衝動があります。これらのものは消化不良を引き起こし、夜の睡眠を混乱させる可能性があります。

より良い睡眠をとることについて質問がある場合は、 あなたを助ける準備ができています。それは簡単です、あなたはただ必要です ダウンロード 応用 スマートフォン これが望まれます。このアプリケーションを使用すると、家を出ることなく薬を購入することもできます。実用的ですよね?

2.脂肪を食べないでください

夜に空腹を感じる場合は、脂肪を多く含む食品を食べないようにしてください。確かにこれは睡眠をよりしっかりさせることができます。その理由は、就寝前に脂肪含有量の高い食品を食べると、消化不良や胸焼けなどの胃が不快になる可能性があるためです。

脂肪分の多い食べ物はまた、胃がいっぱいになりすぎて原因となる可能性があります 胸焼け 別名、胸骨と喉の後ろの灼熱感と痛み。あなたがよりよく眠れるように、これが起こらないことを確認してください。サラダなどの軽くて便利な食べ物を夜に食べるようにしてください。

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3.カフェインを制限する

一日、特に夜にカフェインを制限することは、より良い睡眠を得るために非常に重要です。一部の人々は、カフェインを過剰に摂取することの影響を感じないかもしれません。ただし、カフェイン耐性の下限がある人もいるため、夜は眠りにくかったです。

あなたがカフェインに対する耐性が低いと考えられている人なら、それを消費するときは常に自分自身を制限するようにしてください。このコンテンツを含む飲み物には、コーヒー、お茶、チョコレートがあります。さらに、一部のソフトドリンクやエネルギーブースターにもカフェインが含まれています。したがって、毎日の飲み物の消費量を賢くするようにしてください。

4.アルコールを避ける

より良い睡眠を得るために本当に制限された消費であるべきもう一つのことはアルコール消費です。アルコールを少し飲むと体がリラックスして眠くなると言われていますが、飲みすぎると不快感や落ち着きがなくなることがあります。

あなたはかなり簡単に眠りにつくかもしれませんが、それほど深くはありません。これは、アルコールに対する体の代謝プロセスが通常速く実行され、睡眠の音が悪くなる可能性があるためです。アルコールに加えて、就寝前に水分を過剰に摂取しないようにする必要もあります。それはあなたがトイレに行くために夜に頻繁に目を覚ます原因となる可能性があるからです。

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5.炭水化物を増やす

炭水化物の消費量を増やすことで、不眠症を避け、よりぐっすりと眠ることができます。複雑な炭水化物を含む夕食を食べる人がそうでない人よりも早く眠りにつくかどうかについて言及しました。

その理由は、複雑な炭水化物を含む食品はセロトニンレベルを上昇させ、体をよりリラックスさせることができるからです。夜の炭水化物摂取量に合わせて、全粒粉パンとミルク入りシリアルを選ぶことができます。さらに、蜂蜜を混ぜた温かいミルクを試して、より良い睡眠をとることができます。

これらはあなたがより良い睡眠を得るためにあなたがすることができるいくつかの食事パターンです。人がぐっすり眠っていれば、朝に行われるすべての活動が妨げられることはありません。また、より焦点を絞った日常の活動を行います。

リファレンス:
NCBI。 2020年にアクセス。睡眠の質に対する食事の影響
非常によくフィットします。 2020年にアクセス。より良い睡眠を助けるための5つのダイエットのヒント

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