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、ジャカルタ– 4〜5歳の子供たちが学校に近づいています。したがって、与えられる食物摂取はもはや体を健康に保つためだけではありません。その年齢で、子供の脳の発達と学習能力を助けることができる食物を提供することも重要です。

この年齢で、あなたの子供はより多くの食物を食べ始め、大人が食べるものと同じように始まりました。しかし、これは母親と父親が不注意に子供を養うことができるという意味ではありません。タイプに注意を払うことに加えて、特定の栄養素に対するあなたの子供の用量または必要性を知ることも重要です。

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4〜5歳の食品が必要

4〜5歳の子供は、通常、少なくとも1,600カロリーの栄養摂取が必要です（インドネシア保健省のRDAによる）。実際、この年齢の子供が必要とする栄養摂取の種類は変わりませんが、用量を調整する必要があります。詳細は次のとおりです。

• 炭水化物

この年齢では、子供たちはエネルギーに変換するために炭水化物の摂取が必要です。可能な限り、あなたの子供が一日に220グラムの炭水化物を摂取することを確認してください。知っておく必要のある炭水化物には、単純な炭水化物と複雑な炭水化物の2種類があります。

単純な炭水化物は、血糖値に変換されるまで最も吸収されやすいタイプの炭水化物です。複雑な炭水化物は糖分子の長鎖でできている炭水化物の一種ですが、消化に時間がかかります。このタイプの炭水化物は、子供たちが一日中動くための安定したエネルギーレベルを提供することができます。

• タンパク質

炭水化物に加えて、子供たちのタンパク質のニーズも満たすようにしてください。この年齢では、子供は毎日少なくとも35グラムのタンパク質摂取が必要です。適切に満たされるために、親が子供に与えることができるタンパク質には、動物性タンパク質と植物性タンパク質の2種類があります。

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• 太い

一方、脂肪の摂取量については、4〜5歳の子供は1日あたり少なくとも62グラムが必要です。しかし、子供に脂肪を与えることができるだけではないことに注意してください。脂肪にはいくつかの種類があります。すなわち、良い脂肪と悪い脂肪です。子供は十分な脂肪摂取、すなわち一不飽和脂肪と多価不飽和脂肪酸を必要とします。このタイプの脂肪は、アボカド、アーモンド、オリーブオイル、サーモン、豆腐などから得ることができます。

• ファイバ

4〜5歳の子供は、1日に22グラムの食物繊維を摂取する必要があります。これを実現するために、母親はあなたの子供に毎日少なくとも2〜3サービングの野菜と果物を消費させることに慣れることができます。果物の1サービングは、1つの中程度の果物または2つの小さな果物です。

• ビタミンとミネラル

学齢期に入ると、ビタミンやミネラルの摂取は子供にとってより重要になります。したがって、栄養価の高い食料源を提供することにより、子供の毎日のビタミンとミネラルのニーズを満たすようにしてください。母親は、鉄、亜鉛、カルシウム、ナトリウム、銅、ビタミンA、ビタミンB、およびその他の無数のビタミンやミネラルを含むミネラルで、子供のビタミンのニーズを満たすのを助けることができます。

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リファレンス：

保健省。 2020年にアクセス。RDAテーブル。

WebMD。 2020年にアクセス。就学前の子供のための良い栄養。

両親。 2020年にアクセス。栄養を食べる必要があります。

クリーブランドクリニック。 2020年にアクセス。未就学児に食事を与える。