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、ジャカルタ-定期的な運動は、断食中も含め、体の健康とフィットネスを維持するために行うべき重要なことです。残念ながら、多くの人はこれに気づかず、代わりに運動しない言い訳として断食を使用します。

絶食すると、14時間近く食べ物や飲み物を摂取できないため、体は確かに弱く感じます。しかし実際には、断食月の間も運動できるようにするために行うことができるいくつかの調整があります。

断食月に運動したい場合に考慮しなければならないことの1つは時間です。運動時間の調整は、体液不足による脱水症状などの健康上の問題を回避することを目的としています。それで、断食月の間に運動するのに最適な時期はいつですか？

答えは、断食をした後の夜、または断食をする前の午後です。体液の不足を防ぐのに役立つため、どちらの時間もお勧めします。午後の運動で失われた水分は、断食後すぐに交換できます。

夜間の運動中は、断食時に飲み物や食べ物を摂取することで水分が補給されるため、体が脱水状態になるのを防ぐことができます。確かなことの1つは、正午に高レベルの身体活動を行わないようにすることです。なぜなら、これは脱水症状を引き起こす可能性があるためです。特に、オープンスペースで暑い太陽の下で行われる場合はそうです。

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実際、断食しながら運動することは、体に多くの利益をもたらすことができます。ただし、もちろん、運動時間以外にも、運動の種類、強度、体調などから調整が必要なことがいくつかあります。実際に病気を攻撃するきっかけとなる可能性のある激しい運動を自分に強いることは避けてください。

注意を払うべき他の事柄

断食月の間に運動するのに最適な時間の1つは、断食後の夜です。あなたが行う運動が安全で健康的な利益を提供するように、次のことに注意してください！

• イフタールの後に時間を与える

断食後に運動することをお勧めしますが、それはあなたがすぐにそれを行うことができるという意味ではありません。断食した後は、体に時間をかけ、すぐに運動しないでください。体のエネルギーが完全に回復していないことに加えて、断食をした直後に運動すると、体内の食物の消化プロセスが阻害される可能性があります。

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さらに、就寝時間の近くで運動することは避けてください。なぜなら、それは実際に夜の睡眠の質を妨げ、他の多くの問題を引き起こす可能性があるからです。就寝時刻の2時間前に激しい運動をすることは避けてください。

• スポーツタイプ

断食後に行われる場合でも、体の状態に合った活動の種類を選択する必要があります。重要なのは、自分を押して自分の体の限界やニーズを知ることではありません。高強度の運動は実際に怪我のリスクを高める可能性があるため、過度に激しいスポーツを行うことは避けてください。のんびりと散歩したり、サイクリングしたり、トレッドミルで走ったりすることをお勧めします。

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• 水分摂取量を満たします

運動した後は、十分な水を飲むことを忘れないでください。体が適切に水分補給され、運動後に失われた体液を交換できることを確認することが重要です。大人は毎日少なくとも2リットルの水または8杯のグラスに相当する水を飲むことをお勧めします。

運動の種類を体の健康状態に合わせるのも非常に重要です。あなたはアプリを使うことができます 断食中の運動について医師と話し合い、話し合う。経由で医師に連絡してください ビデオ/音声通話 と チャット。 信頼できる医師から健康を維持するためのヒントを入手してください。来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにあります。