空腹時血糖値を測定します。通常の制限は何ですか?

、ジャカルタ-私たちは常に体内の正常な血糖値を維持する必要があります。理由は簡単です。正常な血糖値は体のパフォーマンスをサポートし、体を健康に保ち、さまざまな病気、特に糖尿病のリスクを減らすことができるからです。さて、空腹時の月に入ると、空腹時の正常な血糖値はどれくらいですか?

実際、正常な血糖値は必ずしも1つの標準的な数値に基づいているわけではありません。なぜなら、血糖値は、たとえば食事の前後や眠りにつくときなどに変動する可能性があるからです。

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空腹時の血糖値はどれくらいですか?

上で説明したように、体内の血糖値は毎回同じであるとは限りません。それでは、体内の正常な血糖値の範囲はどのくらいですか?

  • 食事前:1デシリットルあたり約70〜130ミリグラム。

  • 食べてから2時間後:1デシリットルあたり140ミリグラム未満。

  • 少なくとも8時間食べていない(絶食している)後:1デシリットルあたり100ミリグラム未満。

  • 就寝時:1デシリットルあたり約100〜140ミリグラム。

私たちの国の領土では、少なくとも断食は約13時間続きます。時間はイムサックからマグリブの祈りの呼びかけまで計算されます。したがって、言い換えれば、ラマダンの通常の月の空腹時の血糖値は、1デシリットルあたり約100ミリグラム未満です。

低血糖(低血糖)を防ぎながら血糖値を正常範囲内に維持するには、血糖値のチェックが必要であることに注意してください。糖尿病の人にとって、断食が危険かどうかを知るための重要なポイントがあります。

したがって、糖尿病患者は空腹時に血糖値をチェックすることが重要です。問題の時間は、断食前と断食後2時間、就寝前、スフール後、そして日中です。

過剰な血糖値を克服するためのヒント

血糖値が正常値を超えている場合は、前糖尿病を示している可能性がありますが、2型糖尿病には分類されていません。ただし、前糖尿病の人は、すぐにライフスタイルを変えなければ、2型糖尿病を発症する可能性があります。では、過剰な血糖値にどのように対処しますか?

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炭水化物と砂糖を減らす

食事は血糖値をコントロールする上で重要な役割を果たします。特に前糖尿病に含まれている人のために。まあ、前糖尿病の人は、単純な炭水化物の摂取量を減らすことで食事を変えることができます。たとえば、小麦粉、白米、パン、麺などです。

炭水化物に加えて、日替わりメニューの砂糖摂取量も減らしてください。必要に応じて、通常使用する甘味料を、より健康的な低カロリーで無糖の甘味料と交換してください。さらに、野菜、果物、赤身のタンパク質の摂取量を増やします。

体重が減る

太りすぎに問題がある方は、理想的な体重に達するまで体重を減らしてみてください。簡単なことではありませんが、数ポンド落とすと血糖値に大きな違いが出る可能性があります。

運動ルーチン

食事に加えて、運動は血糖値の上昇を克服するためにそれほど重要ではありません。始めるのに激しい運動は必要ありません。週5日ごとに少なくとも30分間の早歩きを選択できます。この身体活動は、食事後の血糖値の上昇を防ぐのに役立ちます。興味深いことに、運動後に活動している筋肉は、インスリンをより効果的に使用します。

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十分な睡眠の必要性

6年間、毎晩6時間未満しか眠らない人は、血糖値の急上昇により、前糖尿病を発症するリスクが4倍高くなります。睡眠不足はまた、インスリン抵抗性を発症するリスクを高める可能性があります。

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