不安を軽減するために落ち着きを実現する4つの方法
、ジャカルタ–不安は、誰もが経験した人間の状態です。この状況は、たまに経験すれば自然なことです。あなたがそれを絶えず経験するならば、それはあなたが不安を和らげるために何かをする必要があるというサインです。その理由は、すぐに治療されない不安はうつ病を引き起こす可能性があり、もちろんそれはより深刻な状況に発展する可能性があるからです。
Psychology Todayから発表されたハーバード大学医学部の研究によると、定期的に行われるリラクゼーション法は、恐怖を引き起こす扁桃体を縮小し、より合理的で穏やかな皮質を強化することで、落ち着きのない脳の構築を変えることができます。さて、ここにあなたが不安を減らすために落ち着きを達成するためにあなたがすることができるいくつかの他の方法があります。
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不安を軽減するための落ち着きを実現するためのヒント
- リラクゼーション法を行う
慢性的な不安に対する身体の最大の防御策の1つは、身体の弛緩反応を引き起こすことです。この生理学的反応を引き起こすと、筋肉の緊張が低下し、心拍数が低下し、血圧が低下し、ストレスホルモンのレベルが低下します。毎朝少なくとも10分間リラクゼーション法を練習してみてください。これを行うには、深呼吸してゆっくり息を吐くか、柔らかい歌を聴きます。
多くの場合、呼吸法を実行することが最善の解決策です。その理由は、不安でストレスを感じている人は通常、呼吸が浅いからです。実際、不安や緊張に満ちた心は、体が適切に酸素化されていないと気分が悪くなります。息を止めて浅く呼吸することも、激しい筋肉の緊張の一因となります。さて、それを和らげる方法は、傍観者に「4-6-8」呼吸法を行うことができるということです。
トリックは、鼻から4カウント、保持して6カウント、口から8カウント吸入し、体がリラックスするのを感じます。
- 問題を1つずつ処理する
あなたが経験している不安が目前の問題によって引き起こされている場合は、それを一つずつ対処してみてください。あなたが物事を考え抜こうとすると、これらすべての心配事は、ストレスホルモンと筋肉の緊張が継続的に蓄積するので、あなたの体が回復するのを難しくする可能性があります。あなたが経験している悩みについて考え、書き留めるように毎日設定してみてください。
次に、自分がイライラしていると感じて、考えられる最悪のシナリオについて考えてみましょう。あなたが心配し、取りつかれ始めたら、あなた自身を止めて、翌日の決められた時間の間あなたの心配を保存するようにしてください。停止できない場合は、他の人に助けを求めてください。
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表現力豊かな文章、またはあなたが持っている感情を書き留めることは、有用であることがわかります。毎日決まった時間を設定して、起こった困難なことについての気持ちを書き留めることができます。軽度から中等度のうつ病や不安神経症に役立つことが示されています。不安による不眠症を経験した場合は、就寝前にこれを行うことができます。
- 健康的なライフスタイルを
不安は、不健康なライフスタイルによって引き起こされることもあります。夜更かししてカフェインを摂取するのが好きなら、これからその習慣を直してください。少なくとも1日8時間は眠ることに慣れてください。十分な睡眠をとることに加えて、運動は不安な脳を癒し、心配から身体的な緊張を解放することができます。毎日少なくとも20〜30分運動してください。
また、加工食品、アルコール、糖分の多い食品には近づかないようにする必要があります。脳は与えられた燃料の種類に非常に敏感です。そのためには、脳に最高の燃料を提供するために健康食品を選択してください。また、カフェインの摂取量が過剰にならないように調整する必要があります。チョコレートを含むすべてのカフェイン源を徐々に切り取ります。
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- 援助を求める
あなたの不安があなたの人生や人々との関係に影響を与えているなら、あなた自身でそれに対処することを考えないでください。あなたの不安が特定の病状によるものかどうかを評価するために医師に相談してください。これが純粋に心理的なものである場合、認知行動療法などのカウンセリング治療が非常に役立つ可能性があります。
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