これは高血圧の人のための健康的なイフタールメニューです
「高血圧に苦しむ人は確かにイフタールの間に不注意に食べ物を食べることはできません。その理由は、間違った食べ物を選ぶと実際に血圧が上昇する可能性があるからです。健康的な食事をすることは血圧をコントロールするための鍵です。したがって、高血圧の人は果物、野菜、ナッツの消費を増やし、高脂肪食品を避けるようにアドバイスされています。」
、ジャカルタ–断食のために一日中喉の渇きと空腹に耐えた後、ほとんどの人は甘くて脂肪の多い食べ物を食べたいと思う傾向があります。実際、このタイプの食品は症状を悪化させる可能性があるため、高血圧症の人は摂取しないでください。血圧をコントロールするための鍵の1つは、健康的な食品を食べることです。
高血圧を止めるための食事療法 （DASH）は、高血圧の人に推奨される食事療法の一種です。この食事療法を通して、患者はより多くの果物と野菜を食べ、飽和脂肪を避け、塩分を制限し、甘すぎる食べ物を制限するように導かれます。さらに、DASHダイエットでは、赤身の肉よりも家禽を使用し、全粒穀物や豆類を摂取することも推奨しています。
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高血圧の人のためのイフタールメニュー
毎日の料理メニューにダッシュダイエットを適用することは難しくありません。それでも混乱する場合は、オプションとして使用できるいくつかの健康的なイフタールメニューを次に示します。
1.ほうれん草
ほうれん草は、高血圧の人が食べるのに非常に安全なイフタールメニューの1つです。この野菜はカリウムを含んでいるので高血圧の人におすすめです。体がカリウムを摂取すると、ミネラルは血液中のナトリウムを沈殿させ、尿とともに排泄するのに役立ちます。そうすれば、絶食後に上昇する傾向のある血圧がゆっくりと低下する可能性があります。
2.日付
日付は、ラマダンの月に断食をするための「必須」メニューのような味がします。興味深いことに、この果物は高血圧の人々のために断食をするときの消費に適しています、 ほら 。日付はカリウムとマグネシウムが豊富な果物です。どちらの化合物も、体のバランスを維持し、心拍数を制御し、血圧を下げるのに役立ちます。高血圧の人は、毎日4つのナツメヤシを食べるだけです。 4つの日付はすでに668ミリグラムのカリウムを満たしています。これは成人の1日のカリウム必要量の14パーセントに相当します。
3.フルーツジュース
高血圧の人のための健康的なイフタールメニューは、単なる重い食べ物ではありません。断食時にすぐに重いものを食べることに慣れていない人は、フルーツジュースを試すことができます。たとえば、ザクロジュースは自然に血圧を下げることができます。興味深いことに、この果物は腎臓透析を受けている人の免疫力を高めるのにも効果的です。
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ザクロのほかに、空腹時の血圧をコントロールするのに役立つバナナジュースを試すこともできます。 1つの中型バナナは、毎日必要なカルシウムの1パーセント、マグネシウムの8パーセント、およびカリウムの12パーセントを提供できます。
4.バナナコンポート
このヘルシーなイフタールメニューは、ラマダンの月に人気のタクジルです。ただし、コンポートのココナッツミルクと砂糖の含有量に注意を払う必要があります。どちらもコレステロールと血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。したがって、ココナッツミルクの代わりにスキムミルク（無脂肪）またはヨーグルトを使用して、独自の健康的なコンポートを作成してください。スキムミルクとヨーグルトはどちらもカルシウムが多く、脂肪が少ないです。これらの栄養素は両方とも、空腹時に高血圧を下げるのに役立ちます。
5.マグロのグリル
マグロは高血圧の人に良い魚のひとつです。この魚には、血管のプラークを防ぎ、体内のトリグリセリドレベルを下げ、炎症を抑えることができるオメガ-3脂肪酸が含まれています。血管にプラークがない場合、血流はよりスムーズになり、体内の重要な臓器に血液を流すために過度の圧力を必要としません。
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