腰痛のための効果的なヨガの動き
ジャカルタ-腰痛を頻繁に経験する場合、ヨガはそれを克服できるスポーツです。ヨガは、その多くの健康上の利点でよく知られているスポーツです。 代替医療と補完医療のジャーナル ちょうど明らかにされたように、ヨガは体の強さと柔軟性を高め、慢性疾患を防ぎ、肥満のリスクを減らし、ストレスレベルを減らすことができます。
腰痛の治療にはヨガもよく勧められます。適切なヨガの動きやポーズは、背中と体をリラックスさせることができます。最適な結果を得るために定期的に運動してください。さて、あなたはこれらのヨガの動きを使って腰痛にもっと効果的に対処することができます：
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- 下向きの犬のポーズ
このポーズは太ももを後ろに伸ばします。これは、背中の伸筋、腰の形を整え、脊椎を支え、立ち上がって物を持ち上げるのに役立つ大きな筋肉を対象とした古典的なポーズです。
- 子供のポーズ
この動きはあなたの背中を長くし、同時にストレスを和らげます。このポーズはあなたが休んでいるように見えます、この動きの活発なデモンストレーションは背中を長くするのを助けます。これは、長くて疲れた一日の終わりに就寝前にストレスを和らげるのに最適な方法です。
- 鳩のポーズ
これは、回転子を伸ばすことによって腰をリラックスさせる動きです。このポーズは、股関節の回転子と屈筋を伸ばす必要があるため、ヨガの初心者にとっては少し難しいかもしれません。この動きは腰痛を治療する位置のようには見えないかもしれませんが、腰の緊張は腰痛の一因となる可能性があります。
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- トライアングルポーズ
この動きは胴体の筋肉を伸ばして体力を高めます。このPseは、背中と脚を強化するのにも最適で、腰に沿って筋肉を伸ばしながら、体の側面に沿って筋肉を伸ばすのに役立ちます。
- 猫のポーズと牛のポーズ
この動きは背中の筋肉をリラックスさせ、ウォーミングアップに適しています。このポーズは背中の痛みや痛みに最適です。ペイントポーズの動きは背中の筋肉を伸ばします。これは、ヨガのルーチンの一部として、または別のスポーツのウォームアップとして適しています。
これを行うには、四つんばいから始めて、背骨を押して背中をアーチ状に曲げて、ゆっくりとペイントポーズに移動します。
この動きを数秒間保持してから、背骨をアーチ状にし、肩を後ろに押し、頭を持ち上げて牛のポーズに移動します。猫のポーズと牛のポーズを前後に切り替えると、脊椎を中立位置に移動し、筋肉をリラックスさせ、緊張を和らげることができます。
- 上向きの前向きポーズ
この動きは体のひだのように見えます。その機能は、緊張した肩を和らげながら、ハムストリングスと背中の筋肉を伸ばすことです。
これを行うには、足を肩幅だけ離し、膝をロックせずにまっすぐに立つようにします。床に着くまで前に曲がります。最初は床まで届かなくても心配いりません。太ももが快適に伸びるところならどこでも止めてください。このポーズを5〜7回繰り返します。
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これらは、腰痛を治療するために自宅で行うことができるいくつかのヨガの動きです。ヨガをしようとしても腰痛が治まらない場合は、アプリからすぐに医師に相談してください 取り扱い用。来て、 ダウンロード 応用 今！
