骨の健康を改善するためのビタミンDが豊富な5つの食品

「ビタミンDの利点は、体の骨、筋肉、神経の健康を改善することです。ビタミンDは、日光にさらされることで得られるだけでなく、多くの食品にビタミンDが豊富に含まれています。きのこや卵を食べると、毎日のビタミンDのニーズを満たすことができます。」

ジャカルタ- ビタミンDは、皮膚が日光にさらされたときに体が生成する栄養素の一種です。ビタミンDの利点は骨の健康を改善するのに良いです。ビタミンDは、一部の食品、特に油性の魚や一部の種類のきのこに含まれています。

ビタミンDの主な利点は、体の健康な骨、筋肉、神経を維持するのに役立つことです。また、健康な免疫システムにも貢献します。菜食主義者やビーガン食をしている人や、屋外で多くの時間を過ごすことができない人にとって、十分なビタミンDを摂取するのは難しいかもしれません。

ビタミンDが豊富な食品の選択肢

直射日光から十分なビタミンDが得られないことが心配な場合は、これらの食品を食べることで体のニーズを高めることができます。

サーモンには、優れたタンパク質が含まれているだけでなく、ビタミンDも豊富に含まれています。サーモンには、エイコサペンタエン酸とドコサヘキサエン酸という2つの重要なオメガ3も含まれています。サバやイワシなどの他の魚も、鮭と同じ高レベルのビタミンDを含んでいます。

魚が苦手な場合、または菜食主義者やビーガンの場合は、特定のキノコを選択できます。また、きのこにはビタミンDが多く含まれているものもあります。

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ヨーグルトはお腹においしくて簡単なおやつです。このタイプのミルクは、腸のプロバイオティクスの優れた供給源です。ただし、強化された品種は毎日のビタミンDの必要量を約10〜20％削減するため、必ず避けてください。

強化された無糖のオートミールのパケットは、あなたの食事にビタミンDの固体用量を追加することができます。すぐに食べられる強化シリアルには、通常、1食あたり40IUのビタミンDが含まれています。

強化シリアルは、特に低脂肪または無脂肪のミルクをシリアルボウルに追加する場合、栄養価の高い高繊維食品になる可能性があります。ビタミンDの含有量は、ミルクの半分のカップあたり60IU増加します。

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卵には、タンパク質や亜鉛やセレンなどのミネラルが含まれているだけではありません。卵黄にはビタミンDが含まれています。1つの卵黄には41IUが含まれており、これは体が必要とする1日の摂取量の10パーセントです。朝食メニューとして卵を作ることができます。ただし、やりすぎないように注意してください。

これらは、骨の健康に良いビタミンDが豊富な食品です。それでも上記の食品が体のビタミンDの必要量に対して十分でないと感じる場合は、アプリケーションを通じて医師と話し合う必要があります他の解決策について。来て、 ダウンロード応用たった今！

リファレンス：

日常の健康。 2021年にアクセス。食事に加える10種類のビタミンDが豊富な食品

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