これがU-22代表チームアスリートの健康的な食事パターンの秘訣です
、ジャカルタ-火曜日（26/2）良いニュースは、インドネシアのU-22代表チームから来ました。インドネシアのU-22代表チームは、2019 AFFU-22カップでタイトルを獲得しました。タイトルはタイを破った後に獲得されました。最後の。
もちろん、この勝利は、厳しい訓練と規律だけでなく、健康的な食事によっても達成されました。実際、サッカーは単なるゲームではなく、多くのエネルギーを必要とするスポーツでもあります。
サッカーが2つの半分で行われ、それぞれ45分で15分の休憩があると想像してみてください。サッカーのトレーニングセッションと試合は、有酸素運動と無酸素運動の両方で構成されています。サッカーの試合は、適切な個人の栄養ニーズと適切なトレーニング負荷を物理的に要求します。
ゲーム中、プレーヤーは足元でボールをコントロールする必要があるため、器用さを使用して、ウォーキング、ジョギング、ランニング、ランニングを切り替える必要があります。試合時間は言うまでもなく、プレーヤーは約10 kmの距離をカバーし、40〜60倍加速し、頻繁に方向を変える必要があります。
この遊びのパターンは、筋肉の燃料貯蔵（グリコーゲン）を大幅に減らす可能性があり、スタミナが適切に管理されていない場合、疲労と後の段階での走行速度の劇的な低下につながる可能性があります。
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サッカー選手は、高レベルの有酸素フィットネスを備えた、熟練した、速く、機敏で、強い必要があります。サッカー選手にはさまざまな形やサイズがありますが、体脂肪レベルが低いとスピードと敏捷性にメリットがあります。
アスリートのための健康的な食事
一般的な健康的な食事は、健康で元気があり、痩せているプレーヤーのニーズをサポートするのに役立ちます。栄養計画は、筋肉の修復と回復のためのリーンプロテインと燃料のための時限炭水化物に基づいている必要があります。さらに、果物、野菜、ナッツ、種子も重要なビタミンやミネラルの提供者として必要です。
アボカド、ナッツ、オリーブオイル、サーモンなどの油性魚などの健康的な脂肪の摂取も見逃せません。サッカー選手は、トレーニングの負荷に合わせて食事と水分摂取量を調整する必要があります。
たとえば、激しい運動の期間中、炭水化物食品が豊富な食事は、疲労を軽減し、パフォーマンスを維持し、回復を促進するのに十分な燃料を提供するために重要です。軽い運動や休息の日には、体へのエネルギー需要が少ないため、必要な炭水化物は少なくなります。
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水分摂取量
試合の強度が高いため、試合中の水分の必要量が考慮される場合があります（暑い天候では悪化します）。脱水症状は、サッカーのパフォーマンス、特に持久力、スピード、スキルの実行、意思決定に悪影響を与える可能性があります。
トレーニング開始直前に、すべての食事と軽食に水分を補給し、1日中水筒を持ち、200〜600ミリリットルの水分を飲むことは水分補給レベルを最適化するための有用な戦略です。
練習するとき、プレーヤーは飲むために休憩を取る機会を利用しなければなりません。スポーツドリンクは、激しいセッションや長時間のセッション中に、エネルギー貯蔵に代わる炭水化物と水分補給のための水分や電解質が含まれているため、有益な場合があります。
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ゲーム前の食事
プレイヤーはそれぞれ異なりますが、ほとんどの場合、試合開始の約3〜4時間前に試合前の食事を食べます。これらの食品には、燃料用の炭水化物と水分補給用の水分が含まれている必要があります。試合前の食事に含まれる少量のタンパク質も、ゲーム中の空腹を防ぐのに役立つため、有益です。いくつかの適切な試合前の食事のアイデアには、次のものが含まれます。
チキンとサラダを詰めたパン
ヨーグルトとベリーのミューズリーボウル
牛ひき肉のパスタとトマトベースのソース
カボチャのスープにロールパンを添えて
鶏肉のご飯またはキヌア炒め
プレイヤーはまた、ゲームの1〜2時間前に追加の軽食を受け取ります。多くの場合、炭水化物が豊富で、脂肪と繊維が比較的少なく、消化しやすい軽いものです。いくつかの素晴らしいゲーム前のスナックのアイデアは次のとおりです。
フルーツサラダ入りヨーグルト
バナナと一握りのアーモンド
餅にピーナッツバター
サッカー選手の健康的な食生活の秘訣についてもっと知りたい場合は、直接質問することができます。 。それぞれの分野の専門家である医師は、あなたに最適なソリューションを提供しようとします。秘訣は、アプリケーションをダウンロードするだけです GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する 、経由でチャットすることを選択できます ビデオ/音声通話 また チャット .
