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、ジャカルタ-断食を続けることを選択した妊婦は、もちろん、栄養摂取に注意を払うことが重要です。したがって、絶食中の栄養素の供給が限られていると、後年の結果が悪化する可能性があります。妊娠中の断食は、「空腹感の加速」と呼ばれるものを引き起こす可能性があります。

これは、ブドウ糖を調節するホルモンが乱されたときに発生するため、量が急激に減少する可能性があります。このプロセスは、小児期の認知機能の低下に関連しており、いくつかの研究は、これらの変化が神経系の発達に影響を与える可能性があることを示唆しています。

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絶食はまた、妊娠中の女性のカロリー摂取量を低下させ、通常の制限を500〜1000カロリー下回ることが示されています。いくつかの証拠はまた、妊娠中の栄養素の供給の乱れが低出生体重児につながる可能性があることを示唆しています。

妊娠中の女性が断食することを選択した場合、脱水症もリスクになる可能性があります。したがって、特にラマダンが夏に発生する場合、妊娠中の女性は非常に注意する必要があります。

断食中の妊婦の栄養

まだ断食を選択している妊婦、これらのヒントのいくつかは、断食中の母親を健康で安全に保つのに役立つかもしれません。これらのヒントは、妊娠中の女性がスフールまたはイフタールの間に満たす必要がある栄養素に焦点を当てています。ここに完全な説明があります。

1.炭水化物の摂取量を満たす

断食をしたい妊婦のためのバランスの取れた栄養メニューに注意を払うことは非常に重要です。炭水化物は、満たされなければならない摂取量に含まれています。炭水化物を含む食品を含みます。代わりに、玄米、全粒粉パン、全粒粉パスタ、オートミール、豆などの複雑な炭水化物や、野菜や果物、ナッツ、オートミール、全粒穀物などの繊維を含むものを選択してください。

これは、複雑な炭水化物が消化するのに長い時間がかかるためです。それは妊娠中の女性をより長く満腹にすることができるように。繊維はまた、母親が便秘を予防または治療するのに役立ちます。

3.タンパク質摂取量を満たす

炭水化物に加えて、タンパク質は母親と赤ちゃんの栄養の充足を助ける上でも同様に重要です。肉、魚、卵、ナッツなど、たんぱく質を多く含む食品の消費を拡大します。大量のタンパク質は、胎児の成長と発達を助けるのに役立ちます。

4.お菓子を制限する

妊娠中の女性は、断食したいときに甘すぎる食べ物を食べないようにする必要があります。甘い食べ物は血糖値をすぐに上げることができるからです。これにより、妊娠中の女性は簡単に弱くなり、すぐに空腹を感じます。高血糖はまた、妊娠中の女性が経験しがちな妊娠糖尿病を引き起こす可能性があります。

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5.果物の消費

さて、甘い食べ物の代わりに、妊娠中の女性はナツメヤシなどの天然糖を含む果物を食べることができます。断食をするための食品としての消費に非常に適していることに加えて、日付は妊娠中の女性にも多くの利点があることがわかりました！

日付は、便秘を防ぎ、貧血を防ぎ、さらには分娩プロセスを容易にすると考えられています。特定の果物を食べることには、胃をより長く満腹に保ち、妊娠中の女性に追加のエネルギーを提供するのに役立つ繊維も含まれています。

6.脂肪分の多い食品を制限する

甘い食べ物を制限することに加えて、妊娠中の女性は脂肪の多い食べ物も制限する必要があります。避けるべき高脂肪食品の例は、揚げ物、ケーキ、ドーナツ、 ファストフード、 脂っこい肉、鶏皮など。母親は、アボカド、ナッツ、魚油、魚、チーズなどの良質の脂肪を含む食品に置き換えることができます。

7.カルシウムを増やす

牛乳、チーズ、ヨーグルト、緑の野菜、骨付きの魚など、カルシウムを含む食品を拡大します。高カルシウム食品は、赤ちゃんの骨や歯の形成を助けるのに役立ちます。

8.体液の摂取量を満たす

妊娠中の女性のための水分を満たすことは最も重要なことです。妊娠中の女性は、脱水症状を防ぐために、1日に約1.5〜2リットルの水を飲むことをお勧めします。他の水分源は、果物、牛乳、スープなどからも入手できます。ただし、水は依然として最良の水分源です。

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断食を続けることを選択した妊婦の場合、上記の栄養素を満たし続けることを忘れないでください。断食中に妊娠の問題が発生した場合は、遠慮なく医師に相談してください 。機能を使用する 医者に相談してください アプリの内容 いつでもどこでも医師に連絡する チャット 、 と 音声/ビデオ通話 。早く来て ダウンロード 応用 AppStoreまたはGooglePlayで！