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、ジャカルタ-月経中の痛みは新しいものではありません。この状態は、女性が生理を始める前に下腹部のけいれんを引き起こします。医学界におけるこの月経痛の状態は月経困難症と呼ばれます。

月経困難症の状態は軽度であり、活動を妨げることはありませんが、一部の女性は耐え難いほどの月経痛を感じることがあります。この痛みのために、多くの女性は家で休むことを選びます。

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一般に、女性が経験できる月経困難症には2つのタイプがあります。

• 原発性月経困難症。 月経痛は、子宮の筋肉が強く収縮したときに発生する状態です。この痛みは通常、下腹部に発生し、腰や太ももにまで広がることもあります。月経痛は、月経が来る1〜2日前に現れることがあります。それでも、月経中にこの痛みが現れることがあります。痛みだけでなく、吐き気、嘔吐、脱力感、倦怠感、エネルギー不足、下痢などの症状が見られます。

• 二次性月経困難症。 月経痛は、女性の生殖器の問題によって引き起こされます。続発性月経困難症では、痛みは通常、月経周期の初期に始まり、通常の月経困難症よりも長く続きます。二次性月経困難症によるほとんどの痛みは、他の症状を伴わない。

多くの場合、この痛みは、女性が年をとるにつれて、そして女性が最初の子供を出産したときに軽減します。

女性が月経困難症を経験する危険因子

月経痛を経験する女性のリスクを高める多くのことがあります。それらのいくつかは次のとおりです。

• 30歳未満。

• 思春期は11歳以下で始まります。

• 月経中に重度または異常な出血を経験している。

• 不規則な月経出血があります。

• 出産したことはありません。

• 月経痛の家族歴がある。

• 喫煙者。

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月経困難症の痛みを軽減するためにすべきこと

激しい痛みを引き起こし、活動を妨げる傾向があるため、月経困難症による痛みを軽減するためにできることは次のとおりです。実行できる手順は次のとおりです。

• 胃の圧迫

ぬるま湯に浸した小さなタオルまたはぬるま湯で満たされたボトルで胃や腰を圧迫することができます。この圧縮のおかげで、発生した熱によって血管が拡張し、血流と酸素供給が患部に到達しやすくなります。血流がスムーズになると、緊張した筋肉やこわばった筋肉がリラックスし、月経痛が軽減されます。

• アクティブムーブ

月経痛は体を弱くし、気分は上下しますが、これはあなたが怠惰になる言い訳にはなりません。スポーツをすることを含めて、アクティブであり続けるようにしてください。運動は血液循環を改善するため、この活動は痛みを軽減するのに役立ちます。ウォーキング、有酸素運動、サイクリング、ヨガ、軽いジョギングなどの軽い運動を選択できます。

• 食物摂取を維持する

特定の食品は膨満感を引き起こす可能性があり、あなたは耐水性を経験し、それが月経痛を悪化させます。避けるべき食品のいくつかの種類は、脂肪、塩分、糖分が多い食品です。さらに、炭酸飲料、カフェイン入り、アルコールは避けてください。

代わりに、月経痛を引き起こす炎症を軽減するために、オメガ-3脂肪酸とマグネシウムを多く含む食品をたくさん摂取することをお勧めします。さらに、月経中にしばしば起こる貧血を防ぐのに役立つので、鉄の摂取量を増やしてください。

• カモミールティーまたはウェダンジンジャーを飲む

これらの飲み物の両方のタイプは、月経痛、月経困難症など、体の痛みや炎症を軽減する化合物を含んでいることが判明しました。生姜はまた、月経中にしばしば現れる吐き気を克服するのに効果的です。

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