goodinseattle.com

ジャカルタ–脂肪の蓄積は女性の間で深刻な問題になっています。もちろん、すべての女性はスリムで理想的な体を望んでいます。しかし、しばしば起こることは、体のいくつかの部分に肉垂が現れることであり、そのうちの1つは腕です。もちろん、これは非常に不快な外観になり、特にノースリーブの服を着ている場合は自信が低下します。

スポーツはあなたができる最善の方法です シュリンクアーム 。それで、スポーツの種類は何ですか？それらのいくつかを次に示します。

腕立て伏せ

男性の間では、腕立て伏せをすることは腕の筋肉を形作りそして強化するのを助けるでしょう。しかし、この1つのスポーツは男性にも効果的であることがわかりました シュリンクアーム 女性の為に。それだけでなく、腕立て伏せはお腹を縮めるのにも役立ちます。

初めて腕立て伏せをするときは、バランスを保つのが少し難しいかもしれません。したがって、つま先ではなく、両足の膝で休むことから始めることができます。定期的に行ってください。慣れたら、台座を交換することから始めましょう。

（また読んでください： 水泳は本当に身長を上げますか？ )

チェアディップ

方法 シュリンクアーム 次はすることです チェアディップ 。腕が小さく見えるだけでなく、 チェアディップ それはまたあなたの背中の筋肉を強化します。このスポーツは、最大高さ60センチの台座を作るときに動かしにくい椅子やテーブルの助けを必要とします。

トリックは、テーブルまたは椅子の前でしゃがみ、椅子またはテーブルに手を置きます。手が肩幅だけ離れていることを確認してくださいね次に、体が椅子の高さと平行になるまで膝を曲げながら、3〜4歩前進します。ひじを曲げて、ゆっくりと体を床まで下げます。

シザームーブメント

はさみは軽い活動です。それでも、このアクティビティは役立ちます シュリンクアーム あなたはすぐに。それだけでなく、この動きは心臓の健康に良い有酸素運動にも含まれています。この動きをするときに注意する必要があることの1つは、それをしている間、ぐったりしないことです。手を開いたり閉じたりするときに、すべての筋肉が引っ張られるのを感じるようにしてください。

それを行う方法は、直立した姿勢から始めることです。次に、手を目の前の肩の高さまで上げます。次に、腕を横に広げ、右手を左の上に置いて元の位置に戻します。動きを繰り返して腕を広げ、開始位置に戻るときに左手を右手の上に置きます。

（また読んでください： 腕を縮めるためにこの動きをする )

重量挙げの練習

方法 シュリンクアーム これは最も人気のあるものの1つです。定期的に行うと、手の脂肪を減らすだけでなく、手の筋肉が引き締まります。まず、使用する負荷を準備します。負荷は、600ミリリットルまたは1リットルの水を含むボトルにすることができます。両方の重りをつかみ、ゆっくりと頭上に持ち上げます。はい、あなたの手がまっすぐな位置にあることを確認してください。

次に、体重を減らすときに腕を後ろに曲げます。この動きを最大20回繰り返します。頻繁に行うほど、腕の収縮が速くなります。

テーブルで腕立て伏せ

腕立て伏せ テーブルや椅子の背もたれを使ってそれを行うこともできます。ただし、選択した台座は、怪我をする危険性があるため、簡単に移動できないようにしてください。トリックは、テーブルに面した立ち位置から始めて、両方の足がテーブルの底に平行であることを確認します。

次に、テーブルまたは椅子の背もたれに両手を肩幅に広げます。体が前傾し、つま先を支えとして使用するまで、ゆっくりと足を動かします。背中がまっすぐであることを確認してから、ひじを曲げて体を下げます。

それらは5つの簡単な方法でした シュリンクアーム あなたが試すことができます。ただし、失われた脂肪が再び腕に集まらないように、栄養摂取を維持し、脂肪分の多い食品の消費を減らすことも忘れてはなりません。他の健康上のヒントが必要な場合は、アプリケーションを通じて専門の医師に尋ねてください 。あなたはできる ダウンロード 応用 AppStoreまたはPlayストアで。