月経中の不安を克服する方法は？
ジャカルタ-不安や不安を感じることは、誰もが経験する自然なことです。しかし、女性では、月経前または月経中に強度が増加します。この不安は、脳の化学的性質の違いと、月経中にバランスが取れていないホルモンの影響が原因で発生します。不安だけでなく、パニック発作を起こす人もいます。
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月経中の不安を克服するためのヒント
不安は、体内のホルモンのバランスを乱すホルモンの変動が原因で発生します。目に見える症状のいくつかは、気分のむら、落ち込んでいる、怒っている、泣いている、さらには価値がないと感じていることです。不安を完全に克服することはできません。しかし、より健康的な食生活を変えることで月経中の不安を克服することは、発生する症状を軽減するのに効果的であると考えられています。これらの手順の一部を次に示します。
- 1日2〜3リットルの水を飲みます。あなたが飲む温水に生姜を加えて、癒しのプロセスを助けることができます。
- イチゴ、ブルーベリー、セロリ、きゅうり、レタス、スイカなどの水ベースの食品を食べて水分補給を続けましょう。
- 新鮮な果物や野菜、魚、鶏肉、全粒穀物や玄米などの複雑な炭水化物を含む健康的な食事を摂りましょう。
- チーズ、ヨーグルト、牛乳、ヒマワリの種、ほうれん草、大豆、ケール、イチジク、アーモンド、ゴマ、豆腐など、カルシウムを含む食品やサプリメントを摂取する
- ビタミンEとD、チアミン、マグネシウム、オメガ3魚油が豊富な食品を食べましょう。
- セロリ、キュウリ、スイカ、トマト、アスパラガス、レモンジュース、ニンニク、メロン、レタスなど、自然の利尿作用のある食品を摂取してください。
- 緑茶を飲む。このタイプのお茶は、体と心をリラックスさせる働きをし、自然の利尿剤として作用します。
- 週に4〜6回、30分間運動します。
- アルコール消費を制限します。
- 緊張した子宮の筋肉をリラックスさせるために温水を飲みます。
上記の兆候の多くが月経後に消える場合、状態は正常です。ただし、これらの変更が生理後も続く場合は、すぐに専門家の助けが必要です。アプリで心理学者や精神科医とあなたがどれほど心配しているかについて話し合う 、 はい。
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持続的な不安の原因
不安が続く場合は、生理後も月経前不快気分障害（PMDD）が発生している可能性があります。この状態はに似た障害です 月経前症候群 、しかしはるかに悪い。どちらも多くの身体的および感情的な症状を示しますが、PMDDは極端な症状を引き起こし、患者が通常の活動を行うことができなくなり、周囲の人々との社会的相互作用の混乱に影響を及ぼします。
今まで、PMDDが発生する理由は正確にはわかっていません。しかし、最も疑わしいのは、月経周期中のホルモンの変化に体が過度に異常に反応することです。 PMDDと、神経信号を運ぶ脳内の物質である低レベルのセロトニンとの間には関連性があります。さて、脳内の細胞は、気分、集中力、睡眠、痛みをうまく制御できるようにセロトニンにも依存しています。
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いくつかの要因がPMDDを引き起こします。つまり、PMDDの家族歴がある、うつ病、気分障害の病歴がある、喫煙習慣があるなどです。経験がある場合は、最寄りの病院でさらに検査を行い、対処する必要があります。一般的に、医師は必要に応じて抗うつ薬、ホルモン薬、サプリメント、マルチビタミンを投与し、より健康になるためのライフスタイルの変更を提案することで、過度の不安を治療します。
