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, ジャカルタ- 断食中の空腹と喉の渇きを抑えることは、栄養を含む体に多くの変化をもたらします。空腹時の栄養の喪失は、数時間食べ物や飲み物を摂取しないことによって引き起こされます。絶食すると体からどのような栄養素が失われますか？これが完全な説明です！

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1.炭水化物

絶食すると、体は炭水化物（糖質）を摂取せず、もちろんブドウ糖（単糖）の生成が減少します。体がエネルギーを与えられたままでいるために、最終的に体はその予備の弾薬、すなわちグリコーゲン（多糖類）を変えるように「強制」されます。グリコーゲンは体内のブドウ糖形成の最終産物であり、エネルギーの蓄えとして細胞や肝臓に貯蔵されます。

グリコーゲンをエネルギーに変換するプロセスは、グリコーゲン分解と呼ばれます。体内には、筋肉と肝臓という2つのグリコーゲン源があります。これらの2つの場所で発生するグリコーゲン分解のプロセス（分解/分解プロセス）には、独自の目的があります。

• 筋肉のグリコーゲンはエネルギー生産に使用されます。
• 肝臓のグリコーゲンは、食事中の血糖値を維持するために行われます。

肝臓のグリコーゲンは空腹時にグ​​リコーゲン分解のプロセスを経ますが、筋肉のグリコーゲンは激しい長時間の運動の後にのみグリコーゲン分解を受けます。したがって、断食をするときは、十分な炭水化物を食べることを忘れないでください。そうでなければ、グリコーゲン分解のプロセスが継続的に発生します。肝臓に損傷を与える可能性があるため、これは危険です。

2.脂肪

空腹時に体から失われるもう1つの栄養素は脂肪です。絶食すると、グリコーゲン分解によってエネルギーを得ることに加えて、体は脂肪から代替エネルギーも受け取ります。脂肪の分解または異化作用は、脂肪が食物の消化器系にあるときに始まります。脂肪は脂肪酸とグリセロールに分解されます。 2つの化合物のうち、脂肪酸が最も多くのエネルギーを含み、約95％とグリセロールが5％です。

体が必要とするエネルギーを生み出すことができるようにするために、脂肪酸はミトコンドリアで起こる酸化を受けますが、グリセロールは解糖によって分解されます。ミトコンドリア内に入ると、脂肪酸は酸化を受けてエネルギーを生成します。

3.タンパク質

タンパク質はいくつかのアミノ酸で構成されています。さて、体が炭水化物を欠いているか、過剰なアミノ酸を持っているとき、アミノ酸はエネルギーに処理されます。したがって、断食すると体にもタンパク質が不足することは明らかです。

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甘いもので断食

体内の最大のエネルギー源は、炭水化物に由来し、十分な糖度を含む食品です。ですから、断食をするときは、まず甘いものを楽しんでください。ただし、その部分は依然としてニーズに応じたものでなければならず、過度であってはならないことを忘れないでください。量は、体内に入る総カロリー摂取量の約5パーセントでなければなりません。

自然に甘いもので断食をしようとしても問題はありません。たとえば、果物を食べることによって。ナツメヤシは、断食をしている人にイフタール食品として推奨される果物の1つです。他の果物と比較すると、ナツメヤシはかなり完全な内容を持っています。

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あるナツメヤシには、砂糖、ミネラル、タンパク質、脂肪、そしてさまざまなビタミンが含まれています。日付もかなり高いブドウ糖含有量を持っているので、彼らは絶食中に失われたエネルギーを回復することができます。日付を見つけるのが難しい場合は、日付をスイカやマスクメロンなどの他の果物に置き換えることができます。

それは、絶食時に体から失われるいくつかの種類の栄養素についての少しの説明です。この問題やその他の健康上の問題についてさらに情報が必要な場合は、アプリケーションを通じて医師と相談することを躊躇しないでください 。家を出ることなく病院で医者の予約をする必要がありますか？今、すべてを行うことができます !

リファレンス：

WebMD。 2021年にアクセス。ダイエットの神話または真実：断食は減量に効果的です。

ヘルスライン。 2021年にアクセスされました。何が断食しますか？食べ物、飲み物、サプリメント。

ヘルスライン。 2021年に取得。16/ 8断続的断食：初心者向けガイド。

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