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、ジャカルタ–スポーツは、体に多くのメリットをもたらす活動です。特にそれがあなたの毎日のスポーツ活動をサポートすることができる栄養素で加えられるならば。したがって、運動前と運動後の両方で、体内に入る食物の摂取を考慮する必要があります。

運動前の食事

運動する前に、まず食べ物を食べるべきです。なぜなら、運動するとき、体はより多くの燃料を必要とするからです。さらに、体内の糖分も少なくなり、運動するのに十分なエネルギーがないと失神を引き起こす可能性があります。

• バナナ

運動する前に摂取できる栄養素の1つは炭水化物です。炭水化物は体にとって重要なエネルギー源です。体にとても良い炭水化物を提供する果物の1つはバナナです。運動前にバナナを食べると、筋肉系を構築して修復することができます。

• 白身

運動前に卵黄を食べると、運動中に膨満感や無気力になる可能性があります。したがって、卵白には脂肪が含まれておらず、運動を開始する前にタンパク質含有量を提供できるため、運動する前に卵白を摂取する必要があります。

• フルーツとヨーグルト

果物とヨーグルトの組み合わせは、運動する前に適切な燃料として使用できます。果物やヨーグルトを食べることで、栄養素や炭水化物の一部を得ることができます。さらに、果物やヨーグルトは筋肉系を強化するのにも役立ちます。

• 鶏の胸肉

鶏の胸肉は、運動するときに摂取するのに適した食品の1つです。鶏の胸肉には、運動時にエネルギー源となるタンパク質が含まれています。

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運動後の食事

運動中、筋肉はグリコーゲンを燃料として使用し、運動後は筋細胞が損傷します。筋肉系を回復するには、体がプロセスをより速く完了するのを助けるために栄養価の高い食品を食べる必要があります。マヌエルビラコルタ、栄養士およびスポークスマン アメリカ栄養士協会 、炭水化物とタンパク質は運動後に体が必要とする栄養素であると述べました。運動後に作る簡単なフードメニューをいくつかご紹介します。

• フルーツサラダ

これらの果物はビタミンが豊富であることに加えて、体によって簡単に消化され、アミノ酸を分解し、筋肉で発生する炎症を防ぎます。また、スイカなど水分の多い果物を加えて、水分を補給することもできます。

• オートミール

オートミール 穀物由来の食品です。 オートミール 十分に高い食物繊維、ビタミンB複合体、およびタンパク質が含まれています。消費する オートミール 運動後はすぐにあなたのエネルギーを回復します。

• 野菜

野菜は多くの栄養成分と栄養成分を持っていることが知られており、多くの利点があります。その一つは、運動後に損傷した筋肉系を回復させ、免疫力を高めることです。野菜の栄養成分は、タンパク質、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルなど、非常に多様です。

さて、運動の前後に食べるのに良い食べ物についてもっと知りたい場合は、直接尋ねることができます 。その分野の専門家である医師は、最良の解決策であなたの質問に答えます。来て、 ダウンロード 応用 の グーグルプレイ また App Store たった今。