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、ジャカルタ-糖尿病が現れる前に、それは通常前糖尿病から始まることに注意する必要があります。前糖尿病は、体が適切に処理できないため、血流に糖（ブドウ糖）が蓄積し始めると発生します。ブドウ糖は食物から来て、食物が消化されるとき血流に入ります。ブドウ糖がエネルギーに処理されることができるように、体は膵臓によって生成されるホルモンインスリンの助けを必要とします。

上記のプロセスは、前糖尿病の人々にとって非常に厄介です。エネルギーに処理されるために体の細胞に入るはずのブドウ糖は、血流に蓄積します。これは、膵臓が多くのインスリンを生成しない場合、または体の細胞がインスリンを適切に使用できない場合のインスリン抵抗性のために発生します。この状態が続くと、血糖値が上昇し続けるため、前糖尿病の人は2型糖尿病を発症します。

前糖尿病の正確な原因は発見されていません。しかし、一部の科学者は、インスリン処理を制御する遺伝子の機能不全によって引き起こされる危険因子の増加に遺伝子が関与し、身体がインスリンを適切に処理できなくなる可能性があることを示しています。したがって、インスリンレベルの欠如は、血管内に糖分を蓄積させます。過剰な脂肪も前糖尿病を引き起こします。

次の方法で前糖尿病を予防できます。

1.体重を減らす

太りすぎの場合、糖尿病前症は糖尿病に変わる可能性が非常に高くなります。したがって、糖尿病のリスクからさらに離れるように、体重を理想的なものに設定する必要があります。体重を5〜10％減らすと、前糖尿病患者の糖尿病のリスクが低下することが示されています。

2.食事を調整する

糖尿病になりたくない場合は、健康的な食事を変えるのを遅らせないでください。あなたはあなたの食べ物をうまく整理して選ぶ必要があります。キャンディー、クッキー、砂糖、蜂蜜などの甘い食べ物は避けてください。

食物繊維を多く含む果物、野菜、食品の割合を増やすとよいでしょう。血糖値をより制御しやすくすることに加えて、部分を管理し、適切な食品を選択することで、体重を理想的にすることもできます。

さらに、毎日の食べ物や飲み物での砂糖の使用を減らします。体重が維持され、血糖値が安定するように、より健康的でカロリーの低い他の甘味料と交換してください。

3.座りがちな生活を残す

座りがちな生活、別名「mager」（怠惰な動き）は、糖尿病のリスクを高めるだけです。したがって、これからは定期的に活動することに慣れなければなりません。

まず、すぐに激しい運動をする必要はありません。簡単な運動から始めましょう。たとえば、家の中をのんびりと散歩するようなものです。サイクリングや水泳もできます。少なくとも1日30分間運動するようにしてください。

4.喫煙をやめる

あなたがアクティブな喫煙者であるならば、それはあなたが喫煙をやめる時です。この悪い習慣は糖尿病のリスクを高めます。心臓病や癌など、潜んでいる他の慢性疾患のリスクは言うまでもありません。

5.定期的に医師に確認してください

血糖値が正常に戻り、体が健康であることを確認するには、頻繁に自分自身をチェックし、アプリケーションを介して医師に質問と回答を行う必要があります。 。だから、あなたはあなたの健康状態を監視し続けることができます。

アプリケーションを使用すると、医師との話し合いが簡単になります 。で医師との話し合い 経由で行うことができます チャット また 音声/ビデオ通話 いつでもどこでも。あなたは簡単に医師のアドバイスを受けることができます ダウンロード 応用 今すぐGooglePlayまたはAppStoreで。

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