健康のためのビタミンEを含む4つの食料源

「ビタミンEは満たす必要のある栄養素の1つであり、そのほとんどは食品に由来します。したがって、あなたは体の毎日の必要を満たすためにビタミンEのいくつかの食物源を知っている必要があります。」

、ジャカルタ–人体には、食物を通して満たすことができるさまざまなビタミン摂取が必要です。体、特に美容に多くの利益をもたらすことができるビタミンの1つはビタミンEです。それだけでなく、このビタミンは深刻な病気のリスクを減らすこともできます。それでは、体の日々のニーズを満たすことができるビタミンEの供給源は何ですか?詳細はこちら!

ビタミンEのいくつかの食料源

ビタミンEは、体の細胞を酸化ストレスから保護することができる強力な抗酸化物質です。体が正常に機能できるように、誰もがこのビタミンの適切な量を維持する必要があります。ビタミンEが不足している人は、感染症にかかりやすく、視力に関連する問題を経験し、筋力低下を経験する可能性があります。

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良いニュースは、このコンテンツが豊富ないくつかの食品を食べることで、ビタミンEの毎日の要件を満たすことができるということです。定期的にビタミンEを摂取している人は確かに免疫力が強いので、子供に与えることを強くお勧めします。栄養素の吸収に問題がない限り、ビタミンEが不足することは不可能です。

では、ビタミンEの供給源となる食品は何ですか?リストは次のとおりです。

1.小麦種子油

小麦胚芽油は、消費のためのビタミンEの最良の供給源であると言われています。このオイルの20ミリグラムが人の毎日のニーズの135パーセントを満たすことができるかどうかに言及しました。この油は他の食用油の代わりに使用することもできますが、高熱はそのビタミン含有量を減らす可能性があります。したがって、ビタミンEの摂取が十分になるように、食用油を小麦胚芽油に置き換えることをお勧めします。

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2.アーモンド

アーモンドは、毎日摂取できるビタミンEの供給源の1つでもあります。 1オンスのアーモンドには7.3ミリグラムのビタミンEが含まれている可能性があることに注意してください。これらのナッツはビタミンEのニーズを満たすだけでなく、肥満や心臓病のリスクを減らすこともできます。

次に、ビタミンEの供給源となる可能性のある他の食品についてまだ質問がある場合は、 答える準備ができました。と ダウンロード 応用 、あなたは機能を通して医療専門家との簡単な相互作用を得ることができます チャット また 音声/ビデオ通話。今すぐアプリをダウンロードしてください!

3.アボカド

アボカドは、カリウム、オメガ3、さまざまなビタミンなど、体に良い栄養素が豊富に含まれている果物です。さらに、この果物はビタミンEの供給源にもなり得ます。アボカドの半分を食べることで、あなたはあなたの毎日のビタミンEの必要量の約20パーセントを満たすことができます。アボカドを入手するのが難しい場合は、マンゴーとキウイが代替ソリューションになる可能性があります。

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4.ヒマワリの種

一般的に、全粒穀物にもビタミンEが含まれていますが、ヒマワリの種は穀物の中で最も高いビタミンEの供給源です。 1オンスのヒマワリの種には7.4ミリグラムのビタミンEが含まれています。これは1日の必要量の半分に相当します。ひまわり油をビタミンEの供給源として使用することもできますが、ビタミン含有量は種子全体ほど高くはありません。

これらはあなたが毎日消費することができるビタミンEの源であるいくつかの食品です。このビタミンの体のニーズを満たす活力を知ることで、あなたが食べるすべての食物摂取量に本当に注意を払い、可能な限りそれらを計算することが望まれます。果物や野菜の消費量を増やすことは確かに体全体を健康にすることができます。

リファレンス:
WebMD。 2021年にアクセス。ビタミンEを多く含むトップフード。
ヘルスライン。 2021年にアクセス。ビタミンEを多く含む20種類の食品。

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