COVID-19パンデミック時の推奨される健康的な食事パターン

、ジャカルタ–家を出るときに健康プロトコルに従うことは別として、現在のCOVID-19パンデミックの間、毎日健康的なライフスタイルを採用することが重要です。健康的なライフスタイルの一部、つまり健康的な食べ物を食べることは、体の抵抗を維持するのに役立つ可能性があるため、コロナウイルスに感染するのは簡単ではありません。

COVID-19感染を予防または治療できる食品や栄養補助食品はありませんが、健康的な食事を維持することで、強力な免疫システムに必要な栄養素を提供できます。

言い換えれば、あなたが食べたり飲んだりするものは、これらの感染症を予防し、戦い、そして回復するあなたの体の能力に影響を与える可能性があります。ここで、COVID-19パンデミックの際に推奨される健康的な食事パターンを見つけましょう。

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パンデミック時の健康的な食事パターン

以下の健康的な食事パターンは、 世界保健機構 (WHO)COVID-19パンデミック中:

  • さまざまな健康食品を食べる

健康と持久力に重要なさまざまな栄養素を摂取できるように、全粒穀物(小麦、トウモロコシ、米)、ナッツ、果物、野菜など、いくつかの異なる健康食品を組み合わせて食べてみてください。健康的な供給源からのいくつかの食品。肉、魚、卵、牛乳などの動物。

  • 塩分摂取量を減らす

また、毎日5グラム(小さじ1杯に相当)を超える塩を消費しないようにしてください。次の方法で塩分摂取量を減らすことができます。

  • 調理や調理の際は、塩の使用量を減らし、醤油、ストック、魚醤などの醤油や調味料の添加を減らしてください。
  • 缶詰やドライフードを食べたい場合は、塩や砂糖を加えずに野菜、ナッツ、果物を選びましょう。
  • 塩を使用する代わりに、新鮮なまたは乾燥したハーブやスパイスを使用して風味を追加してみてください。
  • 食品包装のラベルを確認し、ナトリウム含有量の少ない製品を選択してください。

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  • 適度な量の油脂の消費

脂っこい食べ物や油っぽい食べ物はしばしば魅力的です。ただし、過剰に摂取すると、肥満、高血圧、高コレステロールのリスクにさらされる可能性があります。脂肪や油性の食品の摂取を適度に制限することをお勧めします。

油脂の摂取を制限するためにできる方法は次のとおりです。

  • 調理するときは、バターをオリーブオイル、大豆油、コーン油などのより健康的な脂肪に置き換えてください。
  • 鶏肉や魚など、一般的に赤身の肉よりも脂肪が少ない白身の肉を選び、加工肉の消費を制限します。
  • 低脂肪のミルクと乳製品を選択してください。
  • トランス脂肪を含む加工食品、焼き食品、揚げ物は避けてください。
  • 茹でたり蒸したりして食品を加工してみてください。
  • 砂糖の摂取量を制限する

塩分に加えて、肥満や糖尿病を避けるために砂糖の摂取量も制限する必要があります。したがって、ソフトドリンク、フルーツジュース、ジュースドリンク、エナジードリンク、すぐに飲める紅茶とコーヒー、フレーバーミルクドリンクなどの甘い食べ物や飲み物の消費を制限します。

消費したい場合 デザート 、糖度が高すぎないものをできるだけ選び、少しずつ摂取してください。ケーキ、チョコレート、ビスケットを食べる代わりに、新鮮な果物を食べることができます。

  • 十分な水を飲む

体を十分に水分補給することは、最適な健康のために重要です。ですから、毎日十分な水を飲むことをお勧めします。ただし、砂糖の摂取量と過剰なカロリーを制限するために、甘い飲み物よりも水を選択する必要があります。

  • アルコールを避ける

アルコールは健康的な食事の一部ではありません。アルコールを飲むことはCOVID-19からあなたを守ることはできません、それは逆です。アルコールを過剰に摂取すると、健康に悪影響を与える可能性があります。つまり、肝臓の損傷、癌、心臓病、精神疾患を引き起こす可能性があります。

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まあ、それはパンデミックの間に推奨される健康的な食事です。病気の場合でも心配しないでください。あなたはアプリケーションを通して医者に連絡することができます いつでもどこでも健康アドバイスを求める。来て、 ダウンロード このアプリケーションは現在、AppStoreとGooglePlayにもあり、最も完全な健康ソリューションを簡単に入手できるようになっています。

リファレンス:
世界保健機構。 2021年にアクセス。自宅で健康:健康的な食事

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