ストレス解消のためのこれらの9つの健康食品

、ジャカルタ–一部の人々にとって、ストレスを和らげる1つの方法は食べることです。だからこそ、オフィスで一日中たくさんの仕事に悩まされた後、レストランで友達と食事をしたり、おやつを食べたりするのが好きな人も少なくありません。ただし、病気のリスクを回避するために、ストレスを軽減するために健康的な食品を選択する必要があります。

これは、不健康な食品は、特に必死に摂取された場合、体内の「ゴミ」の山になるだけだからです。ストレスはできるだけ早く治まりますが、これを習慣にすると、健康上の問題のリスクが潜んでおり、気分が悪化する可能性があります。

また読む: 頻繁な朝食用シリアル、体の健康に良いですか?

ストレス解消のための健康食品

ストレスを和らげるための多くの健康食品の選択肢があります。実際、それもおいしいです。次の一連の食品は、エネルギーを増やし、ストレスホルモンレベルを下げ、セロトニンを増やして気分を良くする栄養成分があるため、健康的であると考えられています。それらのいくつかを次に示します。

1.ベリー

他の種類の果物と比較して、ベリーは非常に高い抗酸化物質含有量を持っています。たとえば、ブルーベリーやイチゴでは、それらのアントシアニン含有量は、心臓を保護しながら、脳の認知機能を改善するのに役立ちます。

2.アボカド

アボカドに含まれる独特の化合物グルタチオンは、腸内の特定の脂肪の吸収を特異的にブロックし、酸化的損傷を引き起こす可能性があります。この緑の肉質の果物は、ルテイン、ベータカロチン、ビタミンE、葉酸も豊富です。

3.オレンジ

ビタミンCが豊富な果物の1つとして知られているオレンジは、ストレスを和らげることができる健康食品にも含まれています。オレンジに含まれるビタミンCの含有量は、免疫力を高めるだけでなく、ストレスの身体的および心理的影響を軽減することができます。

また読む: 子供たちはファーストフードを食べることを好みます、母親は何をすべきですか?

4.ヨーグルト

条件によっては、消化器系に生息する悪玉菌によってストレスが引き起こされることもあります。 2013年にカリフォルニア大学ロサンゼルス校(UCLA)が実施した調査によると、ヨーグルトでプロバイオティクスを摂取した36人の健康な女性は、プロバイオティクスを摂取していない、またはヨーグルトをまったく摂取していない人と比較して、感情を処理する脳活動が低いことが明らかになりました。

ただし、この研究はまだ小規模であるため、結果を確認するにはさらに調査が必要です。しかし、ストレス解消のためのおやつとしてヨーグルトを食べることは決して痛いことではありません。さらに、これらの食品には、タンパク質やカルシウムなど、他の多くの重要な栄養素も含まれています。

5.カシューナッツ

カシューナッツをおやつとして食べることもストレスを減らすことができます。これは、カシューナッツには亜鉛が豊富に含まれているため、不安を和らげ、うつ病を予防することができます。

6.オートミール

オートミールには複雑な炭水化物が含まれており、脳がホルモンのセロトニンを生成するのを助け、気分を改善することができます。さらに、ホルモンのセロトニンには抗酸化作用があり、ストレスを和らげる鎮静効果もあります。

また読む: パイナップルの理由は流産の原因となる可能性があります

7.緑の野菜

ほうれん草やアスパラガスのような葉物野菜には葉酸が含まれており、これは体が幸福感を刺激する脳内化学物質であるドーパミンを生成するのを助けます。で公開された2012年の研究 情動障害ジャーナル 葉酸を最も多く摂取した人は、最も少なく食べた人よりもうつ病症状のリスクが低いことが明らかになりました。

8.サーモン

ストレスは、ホルモンのアドレナリンとコルチゾールの急上昇により、不安を引き起こす可能性があることに注意してください。さて、サケのオメガ3脂肪酸には抗炎症作用があり、これらのストレスホルモンの悪影響に対抗するのに役立ちます。

9.ダークチョコレート

ストレスがたまったらチョコレートでおやつを食べたいですか?チョコレートをダークチョコレートに交換するか、 ダークチョコレート 。このタイプのチョコレートには、体に良い2種類の抗酸化物質であるポリフェノールとフラボノイドが含まれています。ダークチョコレートをおやつとして摂取することで血圧を下げることもでき、リラックス感を引き起こします。

それはストレスを減らすための一種の健康食品です。それは良いですし、体にとって多くの重要な栄養素を持っていますが、それをあまり消費しないでください。バランスの取れた栄養価の高い食品を食べて体を健康に保つ方法。

健康を維持するために毎日の食事を調整する方法についてアドバイスが必要な場合は、 ダウンロード 応用 いつでもどこでも栄養士と話すことができます。医師はあなたの体の状態やニーズに応じて、最高の健康的な食事について確かにアドバイスをします。

リファレンス:
メディカルデイリー。 2020年にアクセス。これらの5つの食品を食べると、ストレスレベルが下がります。
防止。 2020年にアクセス。ストレスと戦う13の食品。
健康。 2020年にアクセス。ストレス解消のための12のスーパーフード。


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found