体のための有酸素運動の5つのタイプと利点を知っている
「カーディオトレーニングは、脂肪燃焼の利点を提供するだけでなく、体重を減らすのに役立ちます。一部の種類の有酸素運動には、特定の利点があります。その中には、脚の筋肉を強化するランニング、上半身を強化する板、骨を強化する縄跳びがあります。
ジャカルタ–有酸素運動は、健康の重要なマーカーである総体脂肪、ウエスト、ヒップの周囲を減らすことができます。全体として、カーディオトレーニングは心臓の健康状態を改善するだけでなく、筋肉に酸素が豊富な血液を供給する能力を向上させ、筋肉が動きを生み出すことを可能にします。
米国心臓協会 65歳未満のすべての人に、有酸素トレーニングと筋力強化活動を組み合わせることをお勧めします。さあ、ここであなたができる有酸素運動の種類と利点を見てください！
1.実行
確かにあなたは走ることに見知らぬ人ではありません。ランニングは、どこでもできる最も簡単なタイプの運動です。その場で走ったり、屋外で走ったり、上を走ったりするなど、屋内で行うことができます トレッドミル。有酸素運動として実行することの利点は、脂肪を燃焼し、ふくらはぎと太ももの筋肉を強化することです。
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2.縄跳び
縄跳びまたは通称 スキップ シンプルで簡単にできるので、有酸素運動をお勧めします。縄跳びは脂肪を燃焼させるだけでなく、骨を強化し、体の協調とバランスを鍛えることもできます。
3.スクワット
スクワット マルチベネフィットカーディオワークアウトを含みます。何故ですか？カロリーを燃焼することに加えて、運動する スクワット お尻、ふくらはぎ、太ももを締めることもできます。
スクワット 関節を強化することもできるので、加齢とともに関節の痛みを防ぐために早期に行うのが良いでしょう。
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4.ジャンピングジャック
上記の3つとは別に、 ジャンピングジャック 有酸素運動もお勧めです。下半身を強化するだけでなく、 ジャンピングジャック 腕を縮め、肩を強化することもできます。
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5.厚板
見た目はシンプルで簡単そうに見えますが、実際にはこの種の有酸素運動を行うには手間がかかります。 板 どこでも実行できる簡単な有酸素運動にすることができます。
動き 板 定期的に行われることは、上半身を強化し、臀部を形作り、太ももを強化し、身体の持久力と体のバランスを訓練するのに役立ちます。
これは、有酸素運動の種類と利点に関する情報であり、アプリケーションに尋ねることができる運動の重要性に関する情報です。 .家を出ることなく薬を買う必要がありますか？アプリケーションを介して実行できるすべてのこと !
