スムーズな陣痛を助ける6種類の運動

ジャカルタ-妊娠中、重心が移動し、姿勢と体の協調が変化します。同じことが体の筋肉にも当てはまります。それらははるかに堅くなりますが、いくつかは緩んだり弱くなったりします。出産プロセスをサポートし、体の筋肉を強化してリラックスさせるために、母親は多くのスポーツをすることをお勧めします。陣痛を開始するための演習は次のとおりです。

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1.ウォーキング

ウォーキングは、最初の陣痛を開始するスポーツです。このスポーツは準備を必要としませんが、HPLに近づくときに体のバランスを維持することができます。実施された研究によると、定期的に運動する妊婦は、運動しない妊婦よりも分娩期間が短くなります。それだけでなく、感じた痛みはそれほどひどくはありませんでした。

メリットを得るために、母親は毎日30分間歩くことができます。朝、太陽の下でそれをする方が良いです。定期的に行うと、歩行は骨盤領域がより自由に動くのを助け、赤ちゃんの重力が骨盤に向かって下がるのを助けることができます。出産前に歩くことも、母親が子宮収縮を起こすのに役立ちます。

2.ジムボールに座る

陣痛を開始する次の運動は、ジムボールに座ることです。骨盤を少し前に向けた手の位置で行います。この1つのスポーツは、骨盤の筋肉の開放を促進し、陣痛の準備の1つとして、赤ちゃんがその領域に降りるスペースを提供します。これを行う場合は、ボールが十分に高く、完全に膨らんでいることを確認して、腰が膝よりも高くなるようにします。

3.ヨガ

ヨガは次の陣痛を起こすスポーツです。妊娠中の女性の場合、ヨガはあぐらをかいて座ることで行うことができます。これは、子宮を前方に押し出し、産道を広く開くことを目的としています。それを実践する際に、母親は自分の呼吸を制御することに集中しなければなりません。深呼吸をすると、横隔膜と骨盤底が自然に伸びます。ヨガのもう一つの利点は、体力を高め、陣痛の期間を短縮することです。

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4.ディープスクワッド

このエクササイズは、骨盤底の筋肉をリラックスさせて伸ばすだけでなく、性器と肛門の間の筋肉、皮膚、組織である会陰を伸ばすのに役立ちます。これは、立って、足を腰よりも広くすることによって行われます。次に、両腕を胸の前に伸ばした状態で、しゃがむかゆっくりしゃがみます。

5.骨盤の岩

この1つのスポーツでは、骨盤が緩み、腰が曲がります。秘訣は、ヨガマットの上で手と膝で休むことです。息を吐き、頭をあごに近づけながら背中を動かします。次に、息を吸い込み、ゆっくりと背中を下に向けてアーチを描き、上を見上げます。この位置は不快感を和らげ、腰の痛みを和らげることができます。

6.バタフライポーズ

バタフライストロークは、骨盤を広く開くだけでなく、腰をより柔軟にするのに役立ちます。直立した座位でそれを行い、足を合わせます。次に、ストレッチを感じるまで足を上下に持ち上げます。この動きは、関節をより柔軟にするだけでなく、下半身への血流を増やすのにも役立ちます。これにより、分娩プロセスが容易になります。

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これは、通常の配信を開始するための演習です。母親がそれを行うのに問題がある場合は、アプリケーションで医師と経験した問題について話し合ってください 、 はい。

リファレンス:
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子育ての最初の叫び。 2021年にアクセス。9簡単な労働と配達のための効果的で安全な演習。

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