寝る前に飲むのに良い食べ物や飲み物
、ジャカルタ-良い睡眠は全体的な健康にとって非常に重要です。睡眠は一日中排出されていたエネルギーを回復することができ、ストレスやいくつかの慢性疾患を防ぐことさえできます。からの起動 ヘルスライン、 睡眠は脳を健康に保ち、免疫システムを高めることができます。
一般的に、成人は毎晩7〜9時間の睡眠を取ることをお勧めします。最近、ぐっすり眠れなくなってきた方は、睡眠の質を良くするためにできることがたくさんあります。そのうちの一つは健康的な食べ物や飲み物を食べることです。
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寝る前に飲むのに良い食べ物や飲み物
以下の食べ物や飲み物はあなたをよりぐっすり眠らせることができます。しかし、それはあなたが就寝直前にこれらの食べ物や飲み物を食べることができるという意味ではありません。あなたはまだ寝る前に1〜2時間食べるために休憩を与える必要があります。どんな食べ物でも健康的ですが、すぐに就寝することはお勧めできません。これは、就寝前に食べると消化に負担がかかり、血糖値が上昇する可能性があるためです。
睡眠を促進することができる健康的な食べ物や飲み物は次のとおりです。
1.アーモンド
アーモンドは、多くの健康上の利点がある木の実の一種です。アーモンドには、心臓病や2型糖尿病などの慢性疾患を予防できると考えられているリン、リボフラビン、マンガンが含まれています。アーモンドに含まれる不飽和脂肪、繊維、抗酸化物質は、消化を健康に保ち、細胞を炎症から保護することもできます。
アーモンドは、メラトニンホルモンの最良の供給源でもあります。知られているように、メラトニンは内部時計を調節し、ベッドの準備をするために体に信号を送ることができます。当然のことながら、このタイプの食品は睡眠の質を改善するのに非常に効果的です。
2.カモミールティー
カモミールティーはかなり人気のあるお茶です。このお茶はフラボンの含有量で有名です。フラボンは、癌や心臓病などの慢性疾患を引き起こす炎症を軽減する抗酸化物質のクラスです。それだけでなく、このハーブティーは免疫システムを高め、不安や鬱病を軽減し、肌の健康を改善することができます。
カモミールティーに含まれる抗酸化物質の一種であるアピゲニンは、眠気を高め、不眠症を減らすことができる脳内の特定の受容体に結合することによって機能します。睡眠の質を向上させたいのであれば、就寝前にカモミールティーを飲むことは間違いなく試してみる価値があります。
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3.キウイフルーツ
キウイはカロリーが低く、栄養価の高い果物です。 1つの果物には、42カロリーと、ビタミンC、葉酸、カリウム、その他のさまざまなミネラルなどの多数の栄養素が含まれている可能性があります。キウイフルーツを食べることは、消化器系の健康に役立ち、炎症を軽減し、コレステロールを下げることができます。この効果は、キウイフルーツに含まれる繊維とカロテノイドの抗酸化物質が多いためです。キウイのセロトニンと抗酸化物質はあなたの睡眠の質を改善することができます。
4.脂肪の多い魚
鮭、マグロ、マス、サバなどの脂肪の多い魚は、ビタミンDの優れた供給源です。ビタミンDに加えて、脂肪の多い魚は健康なオメガ3脂肪酸、特に脂肪酸が豊富です エイコサペンタエン酸 （EPA）と酸 ドコサヘキサエン酸 （DHA）。 EPAとDPAは炎症を軽減することが知られています。さらに、オメガ3脂肪酸は心臓病を予防し、脳の健康を促進する可能性があります。
脂肪の多い魚に含まれるオメガ3脂肪酸とビタミンDの組み合わせも、睡眠の質を改善する可能性があります。なぜなら、これらの2つの物質はセロトニンの生成を増加させることが示されているからです。
5.クルミ
クルミは19以上のビタミンとミネラルを提供します。これらのいくつかは、マグネシウム、リン、マンガン、および銅です。クルミは、オメガ3脂肪酸とリノール酸を含むナッツの一種でもあり、メラトニンの優れた供給源です。前に説明したように、オメガ3脂肪酸とメラトニンは睡眠の質を改善することができます。
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それらはあなたをぐっすり眠らせることができるいくつかの食べ物です。それでも睡眠に問題がある場合は、アプリを介して医師に相談することをお勧めします 原因とその修正方法を見つけるために。あなたはいつでもどこでも医者に連絡することができます チャット また 音声/ビデオ通話。
