断食はコレステロールを下げます、どうすればいいですか?

ジャカルタ–高コレステロール血症は、動脈壁にプラークが蓄積することにより動脈が狭くなり肥厚する状態であるアテローム性動脈硬化症を引き起こす可能性があります。その結果、プラークは血流を部分的または完全に遮断し、冠状動脈性心臓病を引き起こす可能性があります。

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人がコレステロールを維持するために行う一般的な方法は、食事を維持し、コレステロールの増加を引き起こす食品を避け、定期的に運動し、経験したストレスを管理することです。しかし、断食が実際に体内の悪玉コレステロール値を下げるのに役立つことをご存知ですか?

絶食によるコレステロールの低下

絶食がコレステロールを下げるのに有益であることを証明した多くの研究があります。それらの1つはで公開された研究です 応用科学のアメリカジャーナル 2007.この研究は、多くの大学生の血漿脂質プロファイルと血清グルコースに対するラマダン絶食の影響を評価するために実施されました。その結果、この研究では、ラマダンの絶食が悪玉コレステロールを低下させることが示されていることがわかりました( 低密度リポタンパク質/ LDL)そして善玉コレステロールを増やす( 高密度リポタンパク質/ HDL)体内。

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揚げ物、ファーストフード、脂肪分の多い食品、その他の体のコレステロールの増加を引き起こす食品などの一部の食品は、いつでもどこでも自由に摂取できる傾向があります。しかし、断食が来ると、食事のパターンが変化するにつれて、これらの習慣は減少する傾向があります。特定の食品の摂取を制限し、絶食中に体の状態が健康に保たれるように食事を維持することが奨励されます。

これらの習慣の変化は、体内のコレステロール値、血糖値、血中脂肪プロファイルに良い影響を及ぼします。このより良い状態は、体内の悪玉コレステロール値が低下するにつれて、最終的に冠状動脈性心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。

空腹時のコレステロール値の上昇を防ぎます

空腹時にコレステロール値を下げることは確かに簡単ではありません。なぜなら、この状態は、空腹時に適切な食事を設定した場合にのみ発生するからです。体内の悪玉コレステロール値の上昇を防ぐためにできるいくつかのヒントを次に示します。

  • 夜明けとイフタールで食べ物の部分を維持します。
  • スフールとイフタールでの揚げ物の消費を制限します。なぜなら、食用油には体内の悪玉コレステロールのレベルを上げる可能性のある物質が含まれているからです。また、脂肪分の多い食品、ココナッツミルク、内臓などの高コレステロール食品の摂取を制限します。
  • 魚、ナッツなど、スフールやイフタールのコレステロール値を制御できる食品の消費を拡大します。 オートミール、 果物と野菜(ほうれん草、トマト、サツマイモ、ナスなど)。
  • 断食しながら定期的に運動する。断食中の運動は、断食の1時間前、またはタラーウィーフの祈りの後に行うことができます。できるスポーツには、ウォーキング、サイクリング、ヨガなどがあります。

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断食中に健康上の不満がある場合は、すぐに医師に相談してください。良いニュースは、家を出る手間をかけずに医者と話すことができるようになったということです。あなたはただ必要です ダウンロード 応用 AppStoreまたはGooglePlayで、機能を利用できます 医師に連絡する アプリ内 いつでもどこでも医者と話すために チャット、 音声/ビデオ通話。 それでは、アプリを使いましょう 信頼できる医師からアドバイスをもらいましょう。


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