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ジャカルタ-あなたが年をとるにつれて、あなたの免疫システムが減少することを知っていました、あなたは知っています。これにより、高齢者（高齢者）は確かにさまざまな病気にかかりやすくなり、感染からの回復が遅くなり、怪我をしやすくなります。しかし、実際には、高齢者の免疫力を高めることで、それを実際に防ぐことができます。

実際、高齢者だけでなく、老若男女を問わず、免疫力を高めることが重要です。知られているように、免疫はさまざまな健康問題から身を守るために非常に重要です。高齢者の免疫力を高める方法は、実際には若者のそれと大差ありません。ただし、考慮して区別する必要のある特別な点がいくつかあります。

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健康的なライフスタイル：高齢者の免疫力を高める方法

前に説明したように、特に高齢者では、免疫力を高めて改善することが非常に重要です。さて、ここに高齢者の免疫力を高めるために行うことができるいくつかのヒントがあります：

• バランスの取れた栄養価の高い食品を食べる

野菜や果物などのビタミンやミネラルが豊富な栄養価の高い食品を食べると、免疫力を高めるのに役立ちます。野菜や果物も食物繊維が豊富で、便秘を防ぐことができます。健康的で栄養的にバランスの取れた食事をとることも、理想的な体重を維持し、ストレスを軽減するのに役立ちます。 1日6〜8杯の水を飲むことで体液のニーズを満たすことも忘れないでください。

• 定期的な運動をする

年齢が上がるからといって、スポーツや身体活動をする必要がなくなったわけではありません。実際、定期的な運動は体調を維持し、高齢者の免疫力を高めるのに役立ちます。大量の血液と酸素を供給して脳細胞を健康に保つために、ウォーキングなどの軽い運動を行います。のんびりと歩くことに加えて、有酸素運動は高齢者のための運動オプションでもあります。

健康な高齢者を対象にできるスポーツの種類は、体操、繰り返し運動、片足立ちや週2〜3回の直線歩行などのバランス運動です。一方、心臓のエクササイズ、太極拳、骨粗鬆症のエクササイズ、テラのエクササイズ、ポコポコなど、さまざまな高齢者のエクササイズが可能です。

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運動時間は、15〜60分の間で、少なくとも週に3回、最適には週に5回、高齢者の身体能力に合わせて変えることができます。運動前にウォームアップし、運動後にクールダウンすることを忘れないでください。また、運動中に失われた体液を補充するために、運動の前後に十分な水を飲むことを忘れないでください。

• 十分な睡眠

研究によると、十分な睡眠が取れなかったり、睡眠の質が悪いと、健康な若者でも免疫システムが低下する可能性があります。したがって、1日7〜8時間の睡眠に慣れる必要があります。しかし、不眠はしばしば高齢者の問題の1つです。これを克服するためにできることは次のとおりです。

• 快適な寝室を作り、テレビや電子機器を置かないでください。
• 午後はカフェインを摂取しないでください。
• 20分以上昼寝しないでください。

この方法を試してもまだ睡眠に問題がある場合は、すぐに医師に相談してください。 過去 チャット 、または病院の医師との約束をして、さらに検査してください。だから、アプリをダウンロードすることを忘れないでくださいね？

• ストレスをうまく管理する

ストレスが体の免疫応答を低下させる可能性があることをご存知ですか？はい、ストレスは、貧しい食生活や睡眠など、免疫系に影響を与える可能性のある他の問題を引き起こすと考えられています。したがって、チャット、冗談、孫や家族との遊びなど、ストレスを管理および軽減する方法を可能な限り見つけてください。

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• 喫煙をやめる

喫煙が体に有害であることは周知の事実です。喫煙は免疫応答を弱め、感染症にかかりやすくし、肺の炎症を引き起こす可能性があります。この悪い習慣が続くと、体が肺炎、肺がん、その他の病気にかかりやすくなる可能性があります。ですから、これからは喫煙をやめ、タバコの煙を避けるべきです。

• ソーシャルを維持

一人でいることと孤独を感じることは健康に害を及ぼす可能性があります。孤独を感じると、高齢者は認知症やうつ病を発症する可能性が高くなります。研究によると、孤独な人はストレスホルモンのレベルが高く、関節炎や糖尿病に関連する炎症や腫れを引き起こします。だから、友達にとどまり、古い友達と交流しましょう。

*この記事はSKATAに掲載されました