高齢者の血圧を正常に保つための5つの方法
“特に高齢者の年齢が上がると、血圧が上がるリスクが高まる可能性があります。血管の弾力性の低下が原因です。正常な血圧を得るためには、高齢者は定期的な運動、塩分の消費量の削減、ストレス管理の実施などの健康的なライフスタイルを採用する必要があります。」
、ジャカルタ–年齢とともに、心臓や血管などの血管系も変化します。加齢（特に高齢者）は動脈の弾性組織の減少を増加させ、動脈を硬くします。このこわばりにより、血圧が上昇する傾向があります。
年齢に加えて、遺伝学、ライフスタイル、薬物消費、および特定の健康状態が血圧の上昇を引き起こす可能性があります。さらに、身体活動の欠如と相まって、高齢者は高血圧になる傾向があります。では、高齢者の血圧を正常に保つにはどうすればよいのでしょうか。詳細については、こちらをご覧ください。
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1.定期的に運動する
運動には体に多くの特徴があり、そのうちの1つは、一生懸命働かなくても血液を送り出すための心臓の健康を改善することができます。言い換えれば、心拍数は低くなり、規則的になります。さて、これは血圧を下げて安定させるために血管の弾力性を維持することができるものです。
それでは、高齢者の血圧を維持するためにどのような簡単な運動を試みることができますか？ウォーキングなどのフィットネス運動を定期的に行う高血圧症の人は、血圧を約8mmHg下げることができます。どうして？これは、運動によって心臓が酸素をより効率的に使用できるようになるため、血液を送り出すのにそれほど苦労する必要がないためです。
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毎日少なくとも30分間、1週間の有酸素運動は、血圧を下げると考えられています。慣れてきたら、スピードや距離を上げて挑戦し続けましょう。
2.体重を減らす
高齢者が肥満で血圧が安定している場合は、体重を減らすようにしてください。 2.2〜4.5キログラムの体重を減らすと、平均3.2〜4.5mmHg血圧を下げることができます。体重を減らすことは、血圧を安定させるだけでなく、肥満や他の病気のリスクを下げるのにも役立ちます。
定期的な身体活動も健康的な体重を維持するのに役立つことを覚えておいてください。したがって、本当に必要なのは、血圧を制御するための定期的な運動です。
3.健康的な食事パターンの実装
健康的な食事をとることは、高齢者の血圧を維持するための最も効果的な方法です。簡単な例として、脂肪分の多い食品と高脂肪の食品の摂取を制限することから始めます。代わりに、果物、野菜、全粒穀物の摂取量を増やしてください。たとえば、高血圧の人のために作られたダッシュダイエットガイドラインに従う。
ダッシュダイエットのガイドラインは、1日あたり小さじ1/4杯以下の塩を食べることです。想像しやすいように、平均的な人は毎日小さじ4杯の塩を食べます。つまり、推奨されるサービングのほぼ15倍です。
塩は、血流に水を加えることによって間接的に血液量を増やすことができます。この状態は、最終的に血圧を上昇させる可能性があります。塩分に加えて、砂糖と精製された炭水化物を制限することも血圧を助けることができます。
4.高血圧薬の消費
残念ながら、高齢者を襲う高血圧のほとんどは、最終的には薬で治療する必要があります。特に緊張がひどく高まったとき。あなたがこれを持っているならば、健康的なライフスタイルは高血圧を克服するために働いていないようです。
覚えておくべきことは、血圧降下薬が体に副作用をもたらす可能性があることも知っておく必要があります。したがって、医師の勧めに従って薬を服用し、定期的に服用してください 健康診断。 高齢者の健康を維持する方法についての情報が必要な場合は、直接質問してください !
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5.ストレスの管理
上記の4つのことに加えて、ストレスを適切に管理することで、方向圧力を安定させることもできます。特に老年期には、ストレスを管理することが非常に重要です。また、お年寄りになると、できることはほとんどありません。場合によっては、活動がないことが一部の高齢者にとってストレスになることがあります。スポーツに加えて、趣味を持つことはストレスを避ける方法として使用することができます。
さて、これらは高齢者の正常な血圧を維持するために行うことができるいくつかの方法です。どのように、それをすることに興味がありますか？
