関節炎を和らげるための5つの簡単なエクササイズ

、ジャカルタ–関節炎は関節を攻撃する病気で、通常、患部の腫れや硬直を引き起こします。変形性関節症(OA)と関節リウマチ(RA)の2つの最も一般的なタイプの関節炎は、どちらも膝の痛みを引き起こします。膝に加えて、関節炎によく見られる他の体の部分は、手と指の関節です。さて、以下の簡単な動きをするなどの治療法は、関節炎による膝と手の関節の痛みを和らげるのに役立ちます。さあ、ここを見てください。

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膝の痛みのための簡単な動き

関節炎による膝の痛みはあなたの日常生活に支障をきたしますか?次の簡単な動きを定期的に行って、膝の筋肉のこわばりや腫れを和らげ、トレーニングします。

1.レッグレイズ

この動きは太ももの筋肉の強さに依存しているため、定期的に行うと膝の痛みを和らげることができます。その理由は、前部の太ももの筋肉が膝関節に直接つながっているからです。

トリックは、両手の位置を体の横に置き、足をまっすぐにしてつま先を上に向けて仰向けになります。次に、片方の足をゆっくりと持ち上げますが、腹筋を締めながらまっすぐに保つようにします。上の脚を5秒間保持してから、ゆっくりと下げます。両足で同じ動きを交互に数回繰り返します。

2.ハムストリングストレッチ

前の動きが前腿の筋肉に依存していた場合、今は反対です。この動きは、膝関節に直接接続されている太ももの筋肉の後ろを伸ばして強化することができます。

両足を真っ直ぐ前にして、横臥位のまま。次に、片方の足をゆっくりと曲げ、もう一方の足をまっすぐに保ちながら、胸の方に引っ張ります。曲がった脚の太ももの後ろを両手でつかんで引っ張るのを助け、30〜60秒間保持します。曲がった膝を元の位置に戻し、もう一方の脚でも同じ動きを繰り返します。

3.レッグストレッチ

前の動きと大差ありませんが、 脚のストレッチ 膝の痛みを間接的に克服する前腿の筋肉を強化するのに役立ちます。

トリックは、まっすぐな体の位置で床に座り、両足をまっすぐ前に置き、両手を体の横に置きます。筋肉が十分に伸びたと感じるまで片方の膝を曲げます。下腿をつかみ、その位置を5秒間保持して、もう一度まっすぐにします。もう一方の脚で同じ動きを少なくとも10回繰り返します。

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手の痛みのための簡単な動き

一方、指や手に発生する関節炎を和らげるために、次の簡単な動きを試すことができます。

4.手を握り締める

この動きは非常に簡単で、どこでも実行できます。秘訣は、手と指を伸ばすことから始め、次にゆっくりと指をこぶしに曲げます。親指をこぶしの外に置いてください。その後、元の位置に戻します。この動きをそれぞれの手で10回繰り返します。

5.親指の曲げ

片方の手でもう一方の手の親指の付け根をつかみ、伸びを感じるまで上に曲げます。親指の先を元の位置に戻し、繰り返します。

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簡単ですね。関節炎の痛みが治まらない場合は、すぐに医師の診察を受けてください。アプリを使用して医師に連絡することもできます 。使って ビデオ/音声通話 チャット あなたはいつでもどこでも医師に健康アドバイスや薬の推奨を求めることができます。来て、 ダウンロード あなたがあなたの健康の世話をするのを手伝うために友達としてAppStoreとGooglePlayで。

リファレンス:
ヘルスライン。 2019年にアクセス。関節炎の痛みを和らげるための7つの手のエクササイズ。
今日の医療ニュース。 2019年にアクセス。膝関節炎:10回のエクササイズ。

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