減量に適した5つの低強度のエクササイズ

、ジャカルタ–多くの人々は、体重を減らすのに効果的であるためには、高強度で非常に激しく運動しなければならないと考えています。低強度の運動は、カロリーを燃焼して体重を減らすのにも役立ちます。

ページから起動 サイエンスデイリー 、ジョージア大学の研究者による2008年の研究では、座りがちな成人が見つかりました。しかし、毎日20分間の低強度の運動を行った人は、運動をしなかった人や中程度の強度で運動した人よりもフィットネスが改善したと報告しました。

さらに、低強度の運動は、初心者や特定の健康状態にある人にも適している場合があります。

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低強度運動とは何ですか？

運動の強度が低、中、高のいずれであるかを判断する1つの方法は、知覚される運動のレベルを使用することです。これは、運動があなたにとってどれほど難しいかを示す尺度です。この知覚される運動のレベルを測定するために、呼吸パターンや発汗などの他の外的影響を観察することができます。

たとえば、ウォーキングは、ペースに応じて、低強度または中強度の運動になります。午後の散歩で呼吸パターンが変わらず、汗をかかない場合は、ウォーキングが低強度の運動であることを意味します。

心拍数を使用して運動の強度を測定することもできます。これにより、より客観的な測定が可能になります。低強度の運動中は、最大心拍数の40〜50パーセントしか使用しません。

最大心拍数の計算方法は、年齢から220を引きます。つまり、あなたが25歳で、最大心拍数が195であるとしましょう。これは、運動中の1分あたりの心拍数の最大頻度です。

低強度の運動中、心拍数は78〜97.5です。中程度の強度の運動では、最大心拍数の50〜70％を使用し、高強度の運動では70〜85％を使用します。

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体重を減らす方法として、低強度の有酸素運動を試すことができます。このエクササイズは有酸素能力を構築し、それにより体は炭水化物と脂肪をエネルギーに分解し、動きの遅い筋肉を強化し、酸素をより効果的に運動筋に輸送することができます。

有酸素能力が高まると、グリコーゲンを貯蔵する体の能力が高まります（肝臓や筋肉の炭水化物が増加します。グリコーゲンの貯蔵がなくなると、体は脂肪を燃料に代謝する効率が高まります。こうすることで、体重を減らすことができます。

あなたが試すことができる低強度の有酸素運動の多くの形態があります。友達やパートナーと一緒にできるだけでなく、このエクササイズも簡単で、お財布にやさしいです。

これがあなたが試すことができる低強度の運動です：

掃除、モップ、窓掃除、庭の手入れ、車の洗浄などの家事も、低強度の運動と見なされます。

週5日、60分間の低強度の運動を目指します。ただし、低強度の運動を行うときは、心拍数を上げすぎないように注意してください。目標は、いくつかのセクションで一生懸命トレーニングするのではなく、長期間にわたって、またはトレーニング中に一定の強度でトレーニングすることです。

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まあ、それはあなたが体重を減らすために行うことができる低強度の運動のタイプです。アプリを介して医師に連絡することにより、体重を減らすための健康的な方法について話し合うこともできます .

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