がんを避けるためのこれらの6つの健康的なライフスタイル

「健康的なライフスタイルは、癌の症例の40パーセントを防ぐことができます。健康的な体重を維持することで、乳がん、前立腺がん、肺がん、結腸がん、腎臓がんなど、さまざまな種類のがんのリスクを下げることができます。体重管理を助けることに加えて、身体活動だけで乳がんと結腸がんのリスクを下げることができます。」

、ジャカルタ–ほとんどの癌は避けられません。遺伝子は重要ですが、食事とライフスタイルは癌に大きな影響を与える可能性があります。によって公開された研究では JAMA腫瘍学、健康的なライフスタイルは、米国の癌症例の40%と癌による死亡の50%を防ぐことができます。

同じことが確認されました 世界がん研究基金、米国で診断されたすべての癌の少なくとも18%は、肥満、身体活動の欠如、アルコール消費、栄養不良に関連しており、これらは予防可能です。がんを避けるための健康的なライフスタイルを知りたいですか?詳細はこちら!

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1.喫煙しないでください

喫煙は癌のリスクにさらされる可能性があります。この間、喫煙は、肺がん、口がん、喉がん、喉頭がん、膵臓がん、膀胱がん、子宮頸がん、腎臓がんなど、さまざまな種類のがんに関連しています。喫煙しなくても、間接喫煙にさらされると肺がんのリスクが高まる可能性があります。

2.健康食品の消費

ガンの発作から身を守るために、果物や野菜をたくさん食べ、アルコール飲料の消費を制限し、加工肉の消費を制限することをお勧めします。

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3.健康的な体重を維持する

健康的な体重を維持することで、乳がん、前立腺がん、肺がん、結腸がん、腎臓がんなど、さまざまな種類のがんのリスクを下げることができます。体重をコントロールするのを助けることに加えて、身体活動だけで乳がんと結腸がんのリスクを減らすことができます。週に少なくとも150分の適度な有酸素運動または週に75分の激しい有酸素運動を行います。適度な活動と活発な活動を組み合わせて行うこともできます。

4.過度の日光への露出から身を守る

皮膚がんは、最も一般的な種類のがんの1つであり、最も予防可能ながんの1つです。あなたはそれを防ぐことができます:

  • 正午の太陽への露出を避けてください。午前10時から午後4時の間は、太陽光線が最も強いため、太陽に近づかないでください。
  • 太陽が暑いときは日陰に避難してください。
  • 皮膚の大部分を覆うゆるく織られた衣服を着用してください。パステルや漂白綿よりも多くの紫外線を反射する明るい色または暗い色を選択してください。
  • 少なくとも30のSPFで広いスペクトルの日焼け止めを使用してください

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5.予防接種を受ける

癌の予防には、特定のウイルス感染からの保護が含まれます。特にB型肝炎とHPVのワクチン接種を受ける可能性については、医師に相談してください。 B型肝炎ワクチンは、性的に活発であるが一夫一婦制の関係にない成人に推奨されます。

HPVは性感染症のウイルスであり、子宮頸がんやその他の生殖器がん、頭頸部扁平上皮がんを引き起こす可能性があります。 HPVワクチンは、11歳と12歳の少女と少年に推奨されます。

6.危険な行動を避ける

別の効果的な癌予防戦術は、感染症につながる可能性のある危険な行動を回避することです。これにより、癌のリスクが高まる可能性があります。これには、安全なセックスの練習が含まれます。性的パートナーが多ければ多いほど、性感染症にかかる可能性が高くなります。

これは、がんのリスクを最小限に抑えるためにできる健康的なライフスタイルに関する情報です。他の健康情報が必要な場合は、アプリケーションから直接質問してください 。家を出ずに薬を注文したいですか?ヘルスショップで行うことができます !

リファレンス:
メイヨークリニック。 2021年にアクセス。がん予防:リスクを軽減するための7つのヒント
ハーバードヘルスパブリッシング。 2021年にアクセス。健康的なライフスタイルが癌の予防に役立つ可能性があるというより多くの証拠
アメリカ癌協会。 2021年にアクセスされました。食事療法と身体活動:癌の関係は何ですか?

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