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ジャカルタ–レンダン、チキンオポール、肉の井戸は、イードの日に多くの人々に好まれるメニューです。通常、3つの食品には野菜ロントンなどのサイドメニューが付いています。しかし、ロントン野菜ほど美味しくないと言っても、ご飯を好む人もいます。それなら、ご飯かケツパットの方がいいですよね？

カロリーとコレステロールが高い

おかずが付いた野菜ケツパットのプレートはカロリーが高いことがわかりました。この野菜のケツパットソースには通常、ココナッツミルクと大量の飽和脂肪が含まれています。からのデータによると fatsecret、 ロントンまたは野菜のケツパットのプレートには、357カロリー、21パーセントの脂肪、66パーセントの炭水化物、および12パーセントのタンパク質が含まれています。あなたが知る必要があることは、総脂肪の90パーセントが飽和脂肪です。

覚えておかなければならないのは、この野菜餅のプレートに含まれる357カロリーもの内容には、ルンダンやチキンオポールなどのおかずは含まれていません。ルンダンのプレートの1つの皿は195カロリーを含み、その半分以上は脂肪です。完全なルンダンには、6.5 gの飽和脂肪、29 mgのコレステロール、1.7 gの繊維、4.49 gの炭水化物、および19.68gのタンパク質が含まれています。

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さて、ケツパットメニューとその補完的なおかずはカロリーとコレステロールが高いですが、それでも心配することなくこれらの食品を食べることができます。もちろん、秘訣は消費量を制限することです。もちろん、最後に重要なことですが、体内のコレステロールの吸収を遅らせる可能性のあるさまざまな食品とバランスを取る必要があります。それだけでなく、レバラン中およびレバラン後も一貫して定期的に運動することを忘れないでください。

では、ご飯はどうですか？

専門家によると、実際にはケツパットの栄養価は米よりも低いとのことです。たとえば、100 gの米には、180カロリーのエネルギー、3 gのタンパク質、0.3 gの脂肪、39.8gの炭水化物が含まれています。さて、同じ量で、ケツパットは144カロリー、2.7gのタンパク質、0.28gの脂肪、そして31.5gの炭水化物しか含んでいません。

玄米で健康

栄養士によると、ココナッツミルクが主流である典型的なイードの食事は、体重増加のための「完璧な」組み合わせです。それだけでなく、これらの食品は体内に悪玉コレステロールや脂肪を蓄積する可能性もあります。これを回避するための簡単なイベントが実際にあります。たとえば、白米を玄米に置き換えることによって。

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基本的には、白米を玄米に置き換えるのと大差ありません。栄養士によると、玄米は白米よりも食物繊維が豊富です。ええと、この高繊維はあなたがより速く満腹に感じるようにし、簡単に空腹になることはありません。興味深いことに、この玄米をチキンオポールアヤムやココナッツミルクカボチャ野菜と組み合わせると、このケツパットの繊維が体内の余分な脂肪を結合し、消化によって脂肪を排出するのに役立ちます。玄米にはB1、B6、B12も多く含まれています。これらの3つのビタミンはあなたの体のためのエネルギーの形成への鍵です。

さらに、玄米の繊維は、消化プロセスとブドウ糖の血液への侵入を遅らせるのにも重要な役割を果たします。したがって、玄米を食べた後の血糖値の急上昇は、白米を食べた後の急上昇ほど高くはありません。糖尿病の人にとって、これは非常に役立ちます。その理由は、糖尿病のリスクを減らすために、彼らは確かに血糖値を維持しなければなりません。

さて、今の選択はあなた次第です。後でイードの補完メニューとしてご飯、ケツパット、または玄米ケツパットを選択したいですか？

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後でイードの間に味わうことができる健康的なメニューを知りたい人のために、あなたは直接医者に尋ねることができます 。機能を介して チャット と 音声/ビデオ通話 、家を出ることなく専門医とチャットできます。来て、 ダウンロード 応用 現在、AppStoreとGooglePlayにあります。