夜に不安、夜驚症の兆候を認識する
、ジャカルタ- 夜驚症 あなたが眠っている間に発生する繰り返しの夜間エピソードです。夜驚症が始まると、あなたは目を覚まし、声をかけたり、泣いたり、動いたり、その他の恐怖、落ち着きのなさ、不安の兆候を示したりすることがあります。これらのエピソードは数分続くことがありますが、通常は目覚めません。ほとんどの人は直後に眠りに落ちます 夜驚症 .
夜驚症 それは幼児によく見られますが、大人として経験したことがあるなら、それは一人ではありません。成人の2％も経験していると推定されています 夜驚症 。実際には、夜驚症を覚えていないことが多いため、この数はもっと多いかもしれません。
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ベッドに座って泣くことが最初の兆候であることがよくあります 夜の恐怖。 次に、他の兆候は、叫んだり泣いたり、ぼんやりと見つめたり、ベッドで殴ったり叩いたり、速く呼吸したり、心拍数が増加したりします。
さらに、顔を赤らめたり発汗したり、混乱しているように見えたり、起き上がったり、ベッドでジャンプしたり、部屋を走り回ったり、パートナーや家族が走ったりジャンプしたりするのを妨げようとすると攻撃的になります
夜驚症 通常、睡眠期間の前半の夜の早い時間に発生します。これはあなたが睡眠のステージ3と4にいるときに起こります ノンレム睡眠 （NREM）、徐波睡眠としても知られています。
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いつもの、 夜驚症 これは数秒から1分しか続きませんが、10分以上続くこともあります。後 夜の恐怖、 人々は通常、横になって寝て、朝起きたときのエピソードを覚えていません。あなたはそれを定期的にまたは毎年数回だけ経験するかもしれません。
夜驚症 悪夢に似ているように見えるかもしれませんが、それらは異なります。あなたが悪夢から目覚めるとき、あなたはおそらく夢に関係していたことの少なくともいくつかを覚えているでしょう。その間 夜驚症 、あなたは眠っていて、通常、目が覚めたときに何が起こったのか覚えていません。
夜驚症の原因
夜驚症 ノンレム睡眠から部分的に目覚めているときに発生する傾向があります。これは、睡眠のさまざまな段階の間の移行中に、起きていないだけでなく、完全に眠っていないときに発生します。
この部分的な目覚めの正確な原因とその関係 夜驚症 不明。ただし、それをトリガーできるものがいくつかあります。
根底にあるメンタルヘルス状態
夜驚症を経験する多くの成人は、うつ病、不安神経症、双極性障害などの気分に関連した精神的健康状態で生活しています。 夜驚症 それはまた、トラウマやストレスの重度または長期の経験と関連しています。
呼吸の問題
などの呼吸器疾患 睡眠時無呼吸 、経験するリスクを高めることもできます 夜驚症 。破壊的な睡眠障害のある人は、睡眠中に呼吸障害を経験する可能性が高くなります。
これらの2つのこととは別に、いくつかのトリガー 夜の恐怖、 すなわち、旅行関連の睡眠障害、むずむず脚症候群、睡眠不足、倦怠感、覚醒剤といくつかの抗うつ薬を含む薬物療法、発熱または病気、およびアルコールの使用。
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処理するには 夜驚症 事実上、それを引き起こす原因についてもっと学ぶことが重要です。これらの原因に対処すると、エピソードが少なくなる可能性があり、完全に停止するのに役立つ場合もあります。
良い睡眠習慣を確立することはあなたが対処するのを助けることができます 夜の恐怖。 就寝する前に、電子機器の使用、仕事、または刺激的な活動を避けるようにしてください。代わりに、瞑想したり、バスルームでリラックスしたり、本を読んだりしてみてください。夜にカフェインを避け、アルコールの使用を制限することも、エピソードを減らすのに役立ちます。
誰かに目を覚ますように頼む 夜驚症 発生することは、この障害を克服する1つの方法です。ある場合には、 夜驚症 ストレス、トラウマ、不安、うつ病、またはその他のメンタルヘルスの問題の兆候である可能性があります。何も機能していないように思われる場合は、セラピストにサポートを求めることを検討してください。
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