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、ジャカルタ–閉経期は、閉経への自然な移行期であり、生殖年の終わりを示します。すべての女性は異なる年齢で閉経期を開始します。更年期の兆候は、40代の月経不順からわかります。女性ホルモンのエストロゲンのレベルは、閉経周辺期に変動します。月経周期は長くなったり短くなったりすることがあり、卵巣が卵子を放出しない月経周期（排卵）が始まる可能性があります。

また、次のような更年期障害のような症状が発生する場合があります。 ほてり 、睡眠障害、および乾燥した膣。月経期間なしで12ヶ月連続した後、それはあなたが閉経に達したことを意味します。食事とライフスタイルは、閉経周辺期に適応できる1つの方法です。

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閉経期中の食物の変化

適切な食品に焦点を合わせ、健康的なライフスタイルを選択することで、更年期に入ったときに長期的な健康に備えることができます。あなたが健康的な食事をとるとき、それは閉経周辺期によって引き起こされる不快感を和らげるのを助けるでしょう。

どうすれば始められますか？まず、あなたの全体的なライフスタイルを評価してみてください。あなたが喫煙するなら、今はやめるのに良い時期です。定期的に運動していない場合は、今が始めましょう。それは体のスタミナをより良くすることができます。

タンパク質、オメガ3脂肪酸、繊維、カルシウムは、閉経期に摂取することが推奨される食品または成分の種類です。次に、果物、野菜、全粒穀物、および低脂肪乳製品が推奨される他のタイプです。

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1.タンパク質

閉経周辺期の変化により、体は特定の栄養素をより多く使用するようになります。たとえば、閉経期に筋肉量が減少し始めます。したがって、筋肉量を維持するためにタンパク質摂取量を増やす必要があります。

タンパク質は、食欲と血糖値の調節にも役立ち、ホルモンレベルのバランスを取るのにも役立ちます。最大限の効果を得るには、プロテインスナックを少なくとも1日3回食べることをお勧めします。たとえば、パンを食べるときは、ピーナッツバターを追加したり、サーモンやグリルチキンをサラダに入れたりできます。卵、レンズ豆、ヨーグルトは、他の優れた高タンパクオプションです。

2.オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は、炎症の軽減と気分の改善に関連しています。オメガ3は、多くの女性が閉経期に経験するうつ病の軽減にも関連しています。代わりに魚油サプリメントを摂取することもできます。これは医師と話し合うためのオプションです。

閉経周辺期のダイエット食品に関する詳細は、直接 。その分野の専門家である医師は、最良の解決策を提供しようとします。それは十分だ ダウンロード 応用 GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する あなたはチャットすることを選ぶことができます ビデオ/音声通話 また チャット 。別のオプションは、維持するためにあなたの食事に亜麻仁油を追加することです ムード。

3.ファイバー

食物繊維は、満腹感を長持ちさせるのに役立ち、渇望を抑えることができます。これは減量の努力を大いに助けます、そしてそれはあなたが年をとってそしてあなたの新陳代謝が遅くなるにつれて特に難しくなることができます。

繊維はまた、心臓病、脳卒中、癌など、年齢とともに一般的に経験される病気のリスクを軽減することが示されています。毎日少なくとも21グラムの繊維消費を一貫して目標にすることをお勧めします。果物、野菜、全粒穀物、ナッツも食物繊維の良い供給源です。

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4.カルシウム

年齢とともに、骨粗鬆症のリスクも高まります。骨の健康を維持するために、カルシウム摂取量を毎日1,200ミリグラムに増やしてください。ビタミンDも重要です。閉経期の骨の健康のためにビタミンDを理想的に摂取するための推奨事項について医師に相談してください。

リファレンス：

メイヨークリニック。 2020年に取得。一時停止。

ヘルスライン。 2020年にアクセス。 閉経期の食事療法：知っておくべきこと。