常にあなたを太らせるわけではありません、脂肪はダイエットを助けることができます

、ジャカルタ-多くの場合、脂肪は体重増加の主な原因と考えられています。しかし、脂肪の消費は実際にはあなたの体を自動的に脂肪にするわけではありません。体重増加は、ストレスや主要栄養素、つまりタンパク質、脂肪、炭水化物の過剰摂取など、さまざまな要因によって実際に発生する可能性があります。

これらの要因は両方とも、体重が増えて肥満を引き起こすリスクを高めます。しかし、ダイエットを始めている人にとって、それはあなたが脂肪を食べるのをやめなければならないという意味ではありません。これは、あなたの体がまだエネルギー源として脂肪を必要としているためです。さらに、脂肪は体重を減らすのにも役立ちます。しかし、なぜ脂肪がダイエットに役立つのでしょうか？こちらの説明をご覧ください！

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脂肪にはさまざまな種類があります

脂肪には、良い脂肪と悪い脂肪の2種類があります。脂肪の違いは、ソースに基づいて見ることができます。良い脂肪または不飽和脂肪として知られています、そしてあなたはオメガ-6とオメガ-3物質から得ることができます。これらの不飽和脂肪は必須脂肪酸であり、あなたの体がそれを自力で生成することができないので、体によって必要とされます。良い脂肪自体は、動脈をきれいに保ち、良いコレステロールを生成し、悪いコレステロールを減らすのに役立ちます。もちろん、これはさまざまな心臓の問題や病気のリスクを減らすことができます。ダイエット中の方は、心臓の健康を維持するために、良い脂肪を食べるのをやめないでください。

一方、悪い脂肪は飽和脂肪やトランス脂肪としても知られています。悪い脂肪は、加工肉、チーズ、マヨネーズ、ソーダなどの甘い飲み物、 ファストフード 特に揚げ物。悪い脂肪を過剰に摂取すると、体内での悪玉コレステロールの生成が増加します。さらに、体内の悪玉コレステロールが多すぎるため、善玉脂肪によって生成される善玉コレステロールのレベルも低下します。このため、心臓のリスクや問題を増大させる可能性があるため、悪い脂肪の過剰摂取は避ける必要があります。

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脂肪はあなたが体重を減らすのを助けることができます

脂肪を作る代わりに、脂肪は実際にダイエット中に体重を減らすのに役立ちます。しかし、問題の脂肪は良い脂肪または不飽和脂肪です。秘訣は、炭水化物の摂取量を減らし、それを良質の脂肪の消費に置き換えることです。また、糖度の高い食べ物や飲み物を減らす必要があります。過剰な砂糖の消費はまた、体内の悪い脂肪の生成を増加させる可能性があるので、それを制限することが重要です。その間、あなたは次のようなさまざまな食物源から良い脂肪を得ることができます：

オリーブ、カノーラ、グレープシードオイルなどのオイル。
ナッツと種。
赤身の肉。
アボカド。
緑の葉野菜。
マグロ、サーモン、サバ。
大豆食品。
クルミ、その他のナッツ、亜麻仁。
ナッツ。

脂肪はまた、他の栄養素と比較した場合、体による消化がより困難です。これが、脂肪の消費が長い満腹感を引き起こす可能性がある理由です。さて、これがあなたが良い脂肪の消費を増やしそして炭水化物の摂取を減らすべきである理由です。もちろん、満腹感が長続きするので、間食や不注意な間食への誘惑を減らすことができます。さらに、脂肪は体の代謝過程を増加させることもできます。

しかし、実際には、毎日どのくらいの脂肪を摂取することが推奨されていますか？平均的な人は毎日約30パーセントの脂肪を消費することをお勧めします。ただし、体の状態や活動は人によって異なるため、これらのニーズは異なります。現在人気のあるプログラムの1つであるケトダイエットを使用してダイエットを行うことができます。ケトジェニックダイエットは、高脂肪で低炭水化物のダイエットです。ケトダイエットに従うことで、効果的に体重を減らすことができます。

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まあ、脂肪を消費することはあなたが余分な体重を減らすのを助けることができることがわかります。適切な食事療法に従う方法とリスクについて質問がある場合は、栄養士に尋ねることができます。。もちろん、体重を維持することで、体を健康に保ち、健康を維持し、さまざまな病気のリスクを減らすことができます。

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