これらはあなたの40代に入る健康な心臓を保つための5つのヒントです
、ジャカルタ-インドネシアで心臓病がどれほど深刻か知りたいですか？ Basic Health Research（Riskesdas）のデータに基づくと、インドネシアでは1,000人中少なくとも15人、つまり約2,784,064人が心臓病を患っています。大変ですね。
それだけでなく、保健省からの発表に基づいて、サンプル登録システム（SRS）に基づいて、心臓病は脳卒中に次いで2番目に多い死因です。
想像してみてください。2014年の心臓病の費用はBPJSHealthRp4.4兆です。一方、2018年には2倍以上の9.3兆ルピアでした。つまり、心臓病の人は年々増えています。 うーん、 不安ですよね？
心臓病は高齢者の独占ではないことを忘れないでください。なぜなら、今や生産年齢に入る多くの成人は心臓病に対処しなければならないからです。では、40代でどのように心臓を健康に保つのですか？以下の答えをチェックしてください。
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- 適切な食品を選択してください
食べ物を通して健康な心臓を維持する方法、それは簡単です。心に良い食べ物を食べてください。さて、心臓に必要な多くの栄養素から、多価不飽和脂肪 または多価不飽和脂肪を忘れてはなりません。
多価不飽和脂肪は、体が自然に作ることができず、食物からそれらを必要とするため、「必須脂肪」として知られています。多価不飽和脂肪は、血中コレステロール値を下げることにより、心臓病のリスクを下げることができます。さて、これは心臓を健康に保つことができるものです。
このタイプの脂肪には、オメガ-3やオメガ-6などのいくつかのタイプがあります。どちらも心臓に等しく良いです。あなたは鮭などの魚からオメガ3を得ることができます、 マス、ニシン、 とイワシ。オメガ6は豆腐に含まれていますが、大豆、クルミなどのナッツから種子まで。
- ミルクでより健康
健康な心臓を維持するためのヒントは、心臓に良い食べ物の問題だけではありません。心臓を含む体の健康のためのミルクの役割を忘れないでください。ミルクは健康のためのビタミンとミネラルの良い供給源です。
では、どのようなミルクが心臓の健康を維持するのに役立つのでしょうか？どのように選ぶことができますか？ Nestle-最適なブースト 代わりに。成人から高齢者向けのミルクには、持久力を高めるのに役立つビタミンB6とB12が含まれています。
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興味深いことに、筋肉に良いホエイプロテインがたくさん含まれていることに加えて、 Nestle-最適なブースト MUFA（モノ不飽和脂肪酸）が豊富な植物性脂肪が含まれています。まあ、MUFAは体が心臓の健康を維持するのを助けることができるものです。
さまざまな研究によると、 モノ不飽和 脂肪酸 または一不飽和脂肪酸は心臓病のリスクを減らすことができます。それだけでなく、植物性脂肪も体内の善玉コレステロール値を上げることができると考えられています。
Nestle-最適なブースト 栄養上の問題があるか、栄養補給が必要な人による消費に適しています。また、お年寄りや忙しい活動や仕事をしていて食事を抜く傾向のある人も、ミルクを飲むことをお勧めします 最適なブースト。
この製品の詳細については、直接確認することができます ネスレヘルスサイエンスインドネシアのウェブサイト またはNestle-BoostOptimumパッケージで、はい。
- と健康な心 スポーツ
人が身体的に活動しているとき、それは体の心臓が活発に働いていることを意味します。これが心臓を強くし、心不全を減らし、高血圧を防ぎます。要するに、運動は心臓の健康を維持する方法として使用することができます。
では、心臓の健康を維持するために正しい運動は何ですか？ジョンズホプキンスの運動生理学者によると、有酸素運動と筋力トレーニングは心臓の健康にとって最も重要です。
柔軟性のある運動は心臓の健康に直接寄与するわけではありませんが、それでも重要です。その理由は、柔軟性トレーニングは、有酸素トレーニングと筋力トレーニングをより効果的に実行するための優れた基盤を提供できるためです。
有酸素運動自体は、血液循環を高め、血圧と心拍数を下げるのに役立ちます。それだけでなく、有酸素運動は心臓が体全体に血液を送り出すのをより良くすることもできます。
期間はどうですか？少なくともこの運動は週に5回30分間行います。活発なウォーキング、ランニング、水泳、サイクリング、テニス、縄跳びなどの有酸素運動の例。
- 理想的な体重を維持する
40代になると、徐々に体重が増えるリスクがあります。この状態は心臓病のリスクを高める可能性があります。
さて、40代で健康な心臓を維持するためのヒントは、常に理想的であるように体重を監視することです。肥満のカテゴリーにいるあなたにとって、それはあなたが心配する必要があるように感じます。その理由は、体内の脂肪の蓄積が後年の心臓病を引き起こす可能性があるからです。
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言い換えれば、理想的な体重を維持することは（運動と健康的な食事を通して）、さまざまな健康上の問題から体を守ることと同じです。高コレステロール、高血糖、または高血圧による動脈の損傷から始まります。注意してください、これらの苦情は心臓発作を引き起こす可能性があります、あなたは知っています。
- 寝る
それはもう争うことができません、睡眠は心臓の健康を含む体のための様々な特権を持っています。証拠が欲しいですか？国立睡眠財団の専門家によると、睡眠不足の人は冠状動脈性心臓病やその他の心血管疾患のリスクがあります。
それだけでなく、慢性的な睡眠不足は、体重増加（肥満）、糖尿病、高血圧、うつ病、心臓病や脳卒中、さらには死のリスクの増加につながる可能性があります。怖いですよね？
40代で健康な心臓を維持する方法についてもっと知りたいですか？または他の健康上の苦情がありますか？どうしてあなたはアプリケーションを通して直接医者に尋ねることができるのですか 。機能を介して チャット と 音声/ビデオ通話、家を出ることなく専門医とチャットできます。来て、 ダウンロード 応用 現在、AppStoreとGooglePlayにあります。
リファレンス：
ハーバードヘルスパブリッシング。 2019年に取得。脂肪についての真実：良い、悪い、そしてその中間。
ヘルスライン。 2019年にアクセス。良い脂肪、悪い脂肪、そして心臓病。
ヘルスライン。 2019年にアクセス。肥満。
ヘルスライン。 2019年にアクセス。ミルクを飲むことで健康を改善できる5つの方法。
ジョンズホプキンス医学。 2019年にアクセス。心臓の健康を促進する3種類の運動。
インドネシア共和国保健省-コミュニケーションおよびコミュニティサービス局-健康なねげりく。 2019年にアクセス。心臓病はインドネシアで2番目に多い死因です.
国立睡眠財団。 2019年に取得。睡眠不足が心臓に与える影響.
