スクワットガンを正しく行う方法は次のとおりです

ジャカルタ 運動に慣れている方は、運動の仕方に戸惑っていないかもしれません。 スクワットガン 正しい。この動きを適切に行うには、忍耐力、バランス、そして定期的な練習が必要です。あなたができる後 スクワットガン 適切に、あなたはあなたの体がより健康になるようにそれを変えます。

スクワットガン 大腿四頭筋、臀部、腰、および体のすべての部分の作業に最適です。 Eitss 、まだこの動きをすることができないあなたのそれらのために、悲しんではいけません。以下にそれをするためにあなたが最初にしなければならないいくつかのトリックがあるので スクワットガン 完璧に。

最初の週

基本的な動きの練習を開始します。つまり、次のようになります。

  • まっすぐ立ってください。次に、片方の足を後ろに置き、この足をサポートにします
  • 支持脚の膝を曲げ、片足を支持としてしゃがみ始めます。
  • ぶら下がっている脚をまっすぐに保ち、曲がらないようにします。

ポールを握ってバランスを保つことができます。この動きを毎日3セット行います。各セットでは、初日の6回の移動から最終日の15回の移動まで、1日あたりの数を増やす必要があります。

2週目

この運動はあなたのバランスを強化するのに役立ちます。右足をぶら下げた状態で、左足を高さ50〜60cmの箱または椅子に乗せて立つことができます。右足が床に触れるまで左膝を曲げます。左足を使って、最初に戻ります。これを毎日4セット行います。各セットでは、初日の4回の動きから最終日の12回の動きに1日あたりの量を増やす必要があります。

3週目

片足を上げて壁にもたれかかって立ちます。膝が90度の角度に達するまで体を下げます。次に、片足を持ち上げて強化します。 15秒間保持します。これを毎日4セット行います。各セットでは、初日の4つの動きから最終日の8つの動きに1日あたりの量を増やす必要があります。

第4週

行動を起こす スクワットガン ツールで。 TRXサスペンションデバイスを握りながら、2フィートで立つことができます。右足を持ち上げてまっすぐ前に伸ばします。次に、お尻が床に近づくまで左膝を曲げます。立ち上がって、この動きを1日2セット繰り返します。各セットでは、初日の4回の移動から最終日の12回の移動まで、1日あたりの数を増やす必要があります。

5週目

これは完璧に動く時です。立ち上がって片足を床から持ち上げます。足を前にまっすぐにします。膝を曲げ、お尻が床にほぼ触れるまで体を下げてから、立ち上がってください。

見た目はシンプルですが、けがをしないように、慣れるまでに5日かかります。その上、熱心に動きをしている スクワットガン 、あなたはたくさんの脂肪とカロリーを燃焼したので、ゆっくりとあなたはあなたが望む体型を得るでしょう。

それだけでなく、この動きは、脚の筋肉を構築し、筋肉量を増やし、強度、バランス、柔軟性、代謝を高め、さらに男性がより多くのテストステロンと精子の生産を生み出すのを助けました。

自分のニーズに合った運動の種類についてもっと知りたい場合は、直接質問することができます 。それぞれの分野の専門家である医師は、あなたに最適なソリューションを提供しようとします。どのように、十分 ダウンロード 応用 GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する あなたはチャットすることを選ぶことができます ビデオ/音声通話 また チャット .

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