この健康的な食事でトリグリセリドレベルを下げる
、ジャカルタ–トリグリセリドは、血液中に見られる脂肪の一種です。食べた後、体は必要なカロリーをトリグリセリドに変換し、後でエネルギーとして使用するために脂肪細胞に保存します。
体にエネルギーを供給するためにトリグリセリドが必要ですが、血液中にトリグリセリドが多すぎると、心臓病のリスクが高まる可能性があります。健康的な食事を調整すると、血中のトリグリセリドレベルを下げることができます。詳細については、以下をご覧ください。
健康的な食事パターンはトリグリセリドレベルを下げる
トリグリセリドを下げるための一般的な食事パターンは、地中海式食事です。この食事は、グリセミック指数が低く、オリーブオイルや魚油などの健康的な脂肪の摂取量が多く、加工肉、飽和脂肪、トランス脂肪の摂取量が少ないという特徴があります。
地中海式食事は総炭水化物が少ないです。消費される炭水化物は、ほとんど未処理の血糖負荷がほとんどありません。トリグリセリドレベルを下げるために、いくつかの食品は避けるべきです。
また読む： ここに高ビタミンKを含む5つの食品があります
動物性脂肪（特に飽和脂肪）を減らすと、トリグリセリドとLDLを直接下げることができます。食品ラベルで硬化油脂として識別されているトランス脂肪も避ける必要があります。
精製された炭水化物（特に砂糖、パン、および小麦粉や砂糖で作られたその他の加工食品）を減らすことも、トリグリセリドを下げるのに役立ちます。これらの単糖は、トリグリセリドレベルを増加させる単糖および二糖を多く含みます。
低炭水化物ダイエット（1日あたり35グラム未満）は、トリグリセリドを下げるのに非常に効果的です。フルクトースはコーンシロップのようなトリグリセリドも増加させる可能性があり、果物もジュースとしてではなく、その全体の形で消費する必要があります。
人がインスリン抵抗性も持っている場合、糖消費量を減らすことは特に重要です。トリグリセリドを減らすために食事に加えることができる他の食品は、サケ、イワシ、サバ、ニシン、マグロ、オヒョウなどのオメガ-3脂肪酸が豊富な魚です。
また読む： 心臓の健康を改善するオリーブオイルの機能
オート麦、亜麻粉、ナッツなどの繊維が豊富な食品、オリーブオイルは、特にバターやラードなどの動物性脂肪の代わりに使用すると、トリグリセリドを下げるのに役立つ他の食品です。
定期的な運動はトリグリセリドレベルを下げる
健康的な食事に加えて、定期的な運動はトリグリセリドレベルを下げることもできます。 「良い」HDLコレステロールは血中トリグリセリドと反比例の関係にあります。つまり、高レベルのHDLコレステロールはトリグリセリドを下げるのに役立ちます。
有酸素運動は血中のHDLコレステロール値を上昇させ、血中トリグリセリドを低下させる可能性があります。有酸素運動の例には、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などがあります。
アメリカ心臓協会は、健康状態に応じて良好なトリグリセリドレベルを得るために、週に5日少なくとも30分運動することを推奨しています。週に2時間、4か月間ジョギングすると、血中トリグリセリドが大幅に減少しました。
他の研究では、より高い強度でより短い時間運動する方が、中程度の強度でより長いテンポで運動するよりも効果的であることがわかっています。
運動に加えて、イソフラボンが豊富な大豆の摂取も大きな健康上の利点を提供します。大豆などの植物性タンパク質を摂取すると、動物性タンパク質よりも12.4パーセント高いトリグリセリドレベルを下げることができます。
大豆に加えて、豆腐、枝豆、豆乳が推奨される植物ベースのタンパク質製品です。トリグリセリドレベルを下げるためのヒントに関するより詳細な情報は、アプリケーションに尋ねることができます .
その分野の専門家である医師は、最良の解決策を提供しようとします。どのように、十分 ダウンロード GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する あなたはチャットすることを選ぶことができます ビデオ/音声通話 また チャット 、家を出る必要なしにいつでもどこでも。
