朝食のための5つの最高の食べ物の選択肢

、ジャカルタ–太ることを恐れて朝食を避けている場合、それはあなたがまだ間違った考えを受け入れていることを意味します。朝食は実際にあなたがあなたの体重を制御するのを助けることができるその日の最も重要な食事です。さらに、朝食はまた、多くの日常活動を実行するために必要なエネルギーを体に与えます(注、体の健康のための朝食の4つの利点も読んでください)。それで、朝食に良い食べ物は何ですか?

ほとんどの人は朝食にシリアルや白パンなどの炭水化物食品を食べます。しかし、パンやシリアルは、血糖値の上昇を引き起こす可能性があるため、朝食には適さない加工炭水化物であることが判明しました。朝食に適した炭水化物は、全粒穀物(玄米、全粒小麦パン)、果物、野菜から作られた食品です。炭水化物に加えて、タンパク質を含む食品で朝食プレートを完成させることもできます。この摂取量は、朝を通してスタミナを維持し、昼食の時間になるまで空腹を防ぐことができます。ここにあなたが試すことができる8つの健康的な朝食メニューの選択肢があります:

  1. ゆで卵1個とバナナ1個

卵には高タンパクを含む食品が含まれます。卵を食べると満腹感が長くなるので、朝を通して不健康なおやつを食べたくなりません。さらに、卵黄に含まれるビタミンB群の高含有量は、記憶の鮮明さにも役立ちます。バナナは天然繊維、ビタミンC、カリウムが豊富ですが。この栄養素の組み合わせは、血圧の管理に役立ちます。

  1. 刻んだ野菜とスクランブルエッグ

茹でるだけでなく、スクランブルエッグや スクランブルエッグ 実用的で美味しいですが、それでも栄養価が高いです。バリエーションとして、にんじん、とうもろこし、きのこなどの茹でた野菜を加えることができます。満腹になりたい場合は、トーストした全粒粉パンの詰め物としてスクランブルエッグを作ります。

  1. 穀物

全粒穀物であるシリアルを選択してください。シリアルは、低脂肪のミルクやフルーツ、またはヨーグルトと混ぜることができます。

  1. スムージー

複雑すぎる朝食を準備する時間があまりない場合は、 スムージー 朝の空腹の救世主になることができます。作り方 スムージー それは非常に簡単です、あなたはそれをブレンドする必要があるだけです、そしてそれはほんの数分で準備することができます。 スムージー 朝食メニューに最適なのは、バナナとイチゴのブレンドに低脂肪ミルクをブレンドしたものです。それをより満たすために、あなたは追加することができます オートミール またはそれに冷凍フルーツ。あなたも楽しむことができます スムージー どこでも。

  1. ギリシャヨーグルト

卵のように、 ギリシャヨーグルト かなり満たされているタンパク質源です。たんぱく質含有量は通常のヨーグルトの2倍です。それ以外、 ギリシャヨーグルト カルシウムも豊富です。しかし、選択してください ギリシャヨーグルト どれの プレーン 不健康な人工砂糖の摂取を避けるため。あなたは消費することができます ギリシャヨーグルト 追加で トッピング 新鮮な果物(バナナ、キウイ、イチゴ、メロンなど)、ナッツ、グラノーラで健康的で充実した朝食をお楽しみください。

健康的な朝食メニューを食べることは、健康的なライフスタイルの一部です。したがって、朝食に慣れることをお勧めします。あなたの体に良い健康的な朝食についてもっと知りたい場合は、アプリケーションを介して医師に連絡してください 。使って ビデオ/音声通話 チャット また、いつでもどこでも医師に健康上のアドバイスや薬の推奨を求めることができます。来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。


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