ダイエットスナックとして消費される良い果物

「減量プログラムを実施しているときは、カロリーは低くてもおいしいダイエットスナックが必要になります。したがって、あなたは私たちを満腹に保ち、体が必要とする栄養摂取量を得るためにフルーツスナックを選ぶことができます。しかし、栄養を損なうことなく、それでもあなたをいっぱいにするために、添加物なしで果物全体を食べる方がはるかに良いでしょう。」

、ジャカルタ–甘味料なしで加工された、または最小限に加工された果物は、減量のための優れたスナックの選択肢です。ダイエットスナックとしての果物は、その豊富な栄養成分のおかげで全体的な健康と幸福をサポートします。

果物の甘い味は、主に甘い食べ物への欲求を満たすのに役立ちます。これにより、一般的に体重増加につながる可能性のあるファーストフードや加工スナックを渇望するのを防ぐことができます。ただし、一部の果物は他の果物よりも減量に適している可能性があるため、ダイエットスナック用の果物を賢く選択する必要があります。

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ダイエットスナック用フルーツ

体重を減らすためのダイエットスナックとして選択できる健康的な果物は次のとおりです。

アップル

1つの中型リンゴには104カロリーと4.8グラム(g)の繊維が含まれているため、毎日リンゴを食べると体重を減らすことができます。子供と青年に焦点を当てた2015年の研究では、リンゴ全体とリンゴ製品を食べた人のBMI zスコア(子供の性別と年齢を考慮した調整済みスコア)は、食べなかった人よりも低いことが示されましたこれらの食品。リンゴを食べなかったグループは、肥満である可能性が高いことも指摘されました。

アボカド

アボカドの半分には、120カロリーと5グラムの繊維が含まれています。また、心臓に健康的な脂肪、ビタミンK、葉酸の優れた供給源でもあります。アボカドはまた、満腹感を高め、食欲を減退させる可能性があります。これらは、体重管理の取り組みをサポートできる要因です。

ダイエットスナックとしてアボカドを定期的に摂取することも、人々が適度な体重を維持するのに役立つと考えられています。研究の開始時に中程度の体重であった研究参加者は、アボカドを定期的に食べなかった参加者よりも、4〜11年の期間後に体重が大幅に減少しました。

心臓にも良いダイエットスナック:バナナ

1本のバナナには112カロリーと3.3グラムの繊維が含まれています。バナナにはカリウムも豊富に含まれており、心臓の健康に重要です。バナナはその甘い味と高い繊維含有量のおかげで、満腹感を高め、砂糖への渇望を減らすことができます。持ち運びもとても簡単なヘルシーなおやつです。

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キウイ

1つのキウイフルーツには、44カロリーと2.3グラムの繊維しか含まれていません。によると 我ら。栄養補助食品のオフィス、各中型の果物は、ビタミンCの1日の摂取量の71%を占めています。 2018年の研究では、12週間毎日2つのゴールデンキウイを食べた前糖尿病の人は、腰囲が3センチメートル減少したと報告されています。彼らはまた、血圧の低下とビタミンCレベルの上昇を経験しました。

水分を多く含むダイエットスナック:メロン

メロンはカロリーも低く、水分も多い果物なので、減量にやさしく、ダイエットスナックに最適です。 150-160グラムのメロンでは、46-61の単純なカロリーしか提供しません。メロンはカロリーは低いですが、食物繊維、カリウム、そしてビタミンC、ベータカロチン、リコピンなどの抗酸化物質が豊富です。さらに、水分含有量の高い果物を食べると、余分な体重を減らすのに役立ちます。

メロンは、新鮮なもの、さいの目に切ったもの、またはボールで味わってフルーツサラダを盛り上げることができます。また、フルーツのスムージーに混ぜたり、フルーツのアイスキャンディーに冷凍したりするのも簡単です。

オレンジ

すべての柑橘系の果物と同様に、オレンジはカロリーが低く、ビタミンCと繊維が豊富です。彼らはまた非常に満ちています。実際、オレンジはクロワッサンの4倍、ミューズリーバーの2倍の栄養価があります。

多くの人がオレンジスライスではなくオレンジジュースを消費しますが、研究によると、果物全体を食べると、空腹感やカロリー摂取量が減るだけでなく、満腹感も増します。したがって、体重を減らそうとしている場合は、オレンジジュースを飲むよりもオレンジを食べる方が良いかもしれません。果物は単独で食べることも、お気に入りのサラダやデザートに加えることもできます。

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それらはダイエットスナックのためのいくつかの健康的な果物です。ただし、減量を目的としたダイエット中は、栄養上のニーズも満たすようにしてください。簡単な方法は、サプリメントとビタミンを摂取することです。ビタミンやサプリメントもで購入できます だからそれは簡単です。配送サービスを利用すると、ご注文は1時間以内にお客様の住所に配送されます。実用的ですね。アプリを使ってみよう 今!

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