若い年齢で痛風を防ぐ4つの方法
ジャカルタ–痛風は老人の病気としてよく知られています。しかし、痛風は若い年齢でも発生する可能性があることが判明しました。痛風は実際には関節炎の一種です。血中の高レベルの尿酸は、関節内および関節の周りに蓄積する結晶の形成につながります。尿酸は、体がプリンと呼ばれる化学物質を分解するときに生成されます。
プリンは体内で自然に発生します。ただし、これらの化学物質は特定の種類の食品で入手できます。量が少なければ、尿酸は尿を通して体から排出されます。痛風を防ぐための主な手順は、食事と次の方法を調整することです。
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- 痛風トリガー食品を避ける
から引用 WebMD 、シーフード、肉、イワシ、酵母は、体内の尿酸値を上昇させる食品の例です。パッケージ化されたフルーツジュース、甘いソーダ、砂糖を加えた蜂蜜、高果糖コーンシロップなどの高果糖食品は避けてください。さらに、白パン、ケーキ、ペストリーなどの精製された炭水化物も避ける必要があります。プリンやフルクトースは多くありませんが、精製された炭水化物は栄養素が少なく、尿酸値を上昇させます。
痛風を避けるために食事を調整する方法について医師に尋ねることもできます 。アプリケーションを介して、いつでもどこでも医師に連絡することができます。もっと実用的ですよね？
- アルコール摂取量を制限する
痛風の家族歴がある場合は、アルコールと脂肪の摂取を制限する必要があります。アルコールは痛風の主な引き金となることがよくあります。あなたがアルコールを消費するとき、あなたの体は自動的に尿酸を排出するのではなくアルコールを排除することに集中します。
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その結果、尿酸が蓄積し、時間の経過とともに結晶を形成します。からの起動 ヘルスライン 、1日に1〜2杯のアルコール飲料を飲むと、痛風を発症するリスクが36％増加しました。アルコールが1日に2〜4杯飲まれる場合、リスクは51％増加します。
- たっぷり水を飲む
水分摂取量を満たすことは、体の機能をスムーズに実行し続けるのに役立ちます。簡単ですが、飲料水は痛風発作のリスクを減らすのに役立ちます。これは、水分摂取が体が血液から過剰な尿酸を取り除き、それを尿に投げ込むのを助けるためです。たくさん運動している場合は、発汗によって水分をたくさん失う可能性があるため、水分補給を続けてください。
- 運動ルーチン
定期的な運動も痛風発作を防ぐことができます。運動は健康的な体重を維持するのに役立つだけでなく、尿酸値を低く保ちます。からの報告 ヘルスライン 、毎日5マイル（8 km）以上走った人は、痛風を発症するリスクが50％低くなりました。
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まだ比較的若い方は、痛風を防ぐために健康的な食生活を維持し、健康的なライフスタイルを送ってください。また、痛風の家族歴がある場合は、これからも健康的な生活を送ることが大切です。
