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、ジャカルタ-妊娠中、特に妊娠初期、つまり妊娠初期には、母親が常に健康を維持し、健康的な食品を食べることが非常に重要です。健康的で栄養的にバランスの取れた食品は、将来の母親の健康を維持するために非常に重要であり、子宮内の胎児の発育に適しています。

それでも、すべての種類の食品が妊婦によって消費されるべきであるという意味ではありません。妊娠の最初の学期中に満たされなければならない栄養のいくつかのタイプがあります。妊娠初期の栄養価の高い食物摂取は、妊婦にとって有益であるだけでなく、子宮内での胎児の発育にも役立ちます。では、妊娠中の女性は最初の学期にどのような種類の食べ物を食べるべきでしょうか？

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健康的なコンテンツのための食品

妊娠中の女性が最初の学期に消費する必要がある栄養素には、次のようないくつかの種類があります。

1.葉酸含有量が豊富

妊娠中は、妊娠中の母親は葉酸が豊富な食品をたくさん食べることをお勧めします。このタイプの栄養は、流産や早産のリスクを下げるのに役立ちます。妊娠中の女性は、妊娠の最初の学期から始めて、定期的にそれを消費することをお勧めします。インゲン豆、ほうれん草、カラシナ、レタス、ブロッコリーなど、葉酸を多く含む食品にはいくつかの種類があります。

葉酸は、ひよこ豆、アボカド、グアバ、トウモロコシ、大豆、ニンジン、イチゴにも含まれています。食物とは別に、妊娠中の女性も葉酸を含む特別な妊娠サプリメントを服用することでこの物質の恩恵を受けることができます。ただし、妊娠中にサプリメントを服用することを決定する前に、必ず最初に医師に相談してください。

2.鉄の供給源

葉酸に加えて、妊娠中の女性は鉄分を含む食品をたくさん食べることもお勧めします。これらの栄養素の摂取は、妊婦の貧血を避けるのに役立ちます。この状態は、めまいや倦怠感などのさまざまな症状を引き起こす可能性があります。チェックしないでおくと、妊婦の貧血は危険な合併症を引き起こす可能性があります。全粒穀物、豆、豆腐、インゲン豆、ほうれん草、牛肉、鶏肉、卵、魚介類など、鉄分が豊富な食品の種類。

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3.繊維食品

妊娠中の女性は、食物繊維の摂取量を増やすこともお勧めします。繊維質の食品の摂取は健康を維持するためだけでなく、この1つの栄養素の摂取は、妊婦が便秘や痔を経験するのを防ぐのにも役立ちます。食物繊維が豊富な食品には、果物、野菜、玄米、豆などがあります。母親はこれらの種類の食品を毎日の食事に含めることができるため、体と将来の赤ちゃんの健康が常に維持されます。

4.タンパク質を増やす

妊娠中の女性は、特に妊娠の最初の学期に、より多くのタンパク質源を食べることもお勧めします。この1つの栄養素の摂取は、母親と赤ちゃんの体組織の形成を助けるために非常に重要です。さらに、タンパク質の消費は、妊娠中の女性の持久力と健康を維持するのにも役立ちます。タンパク質は、赤身の肉、卵、鶏肉、魚など、いくつかの種類の食品から得ることができます。

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食事とは別に、母親は特別なサプリメントを摂取することで栄養摂取量を満たすこともできます。ただし、サプリメントを服用する前に、必ず医師に相談してください。より安全にするために、アプリケーションで医師に安全なサプリメントの種類について話してみてください ！来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにあります。

リファレンス：

ベビーセンター。 2020年にアクセス。妊娠中の食事に含まれる鉄分。

ヘルスライン。 2020年にアクセス。妊娠の最初の学期。

WebMD。 2020年にアクセス。葉酸と妊娠。

両親。 2020年にアクセス。あなたの最初のトリメスターダイエット。